Ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Сожми кулаки под челюстью, локти возле ребер, плечи расслаблены. Поворот вправо на 45°. Вытяни левую ногу в сторону, носок смотрит в пол. Сделай удар с разворота: подними левое колено на комфортную для себя высоту, чтобы внешняя часть бедра была ближе к потолку. Выпрями ногу и отведи от себя. Носок держи вытянутым к потолку. Опусти ногу и сделай поворот обратно. Носки смотрят вперед. Присядь, колени находятся на уровне щиколоток. Поменяй ногу и повтори. 2. Растяжка бедренных мышц с круговыми движениями

Ноги на ширине плеч, лопатки сведи вместе, руки на боках. Держи праву ногу прямо, колени расслаблены. Подними левую ногу назад, тяни носок, пока чувствуешь сокращение ягодичных мышц. Не прогибай спину. Носком левой ноги проведи по состоящему из 4-х точек кругу. Сначала по часовой стрелке, а затем – против. Сделай всё то же самое для левой ноги. Поменяй стороны, повтори. 3. Позиция «на стуле»/Выпады назад

Ноги вместе. Отведи бедра назад и присядь, как будто садишься на стул. Держи колени и щиколотки на одном уровне, ноги сожми. Вытяни руки возле ушей, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. В этой позиции посчитай до 5-ти. Руки на боках, правой ногой сделай выпад назад. Держи колени и щиколотки на одном уровне Посчитай до 5-ти. Вернись в исходное положение, повтори позицию «на стуле», а затем смени ноги при выпаде. Выполни по 5 раз для каждой стороны. 4. Приседание «плие на носочках»

Ноги шире плеч в два раза. Носочки и колени смотрят в разные стороны. Немного приподнимись на цыпочки. Руки вытяни в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Присядь, немного отодвигая бедра назад и держа колени и щиколотки на одном уровне. Выпрями ноги, стоя на носочках, колени расслаблены. Повтори. 5. Удар над стулом «Полумесяц»

Стань на расстоянии вытянутой руки от спинки стула. Кулаки под челюстью, плечи и колени расслаблены. Подними левое колено и нарисуй дугу левой ногой над стулом справа налево. Поменяй ноги и повтори. 6. Позиция воина/дерева

Ноги вместе. Правой ногой сделай выпад назад. Носок правой ноги поверни на 45°. Согни левое колено на 90°. Руки по сторонам на высоте плеч ладонями вниз. Посчитай до 5-ти. Взгляд направлен над рукой, которая находится спереди. Подними руки над головой, соедини их, сделай выдох. Ноги вместе. Подними правое колено на высоту бедер. Помести ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Руки на боках. Медленно посчитай до 10-ти. Поменяй ноги. Повтори всё сначала. Выполни по 5 раз для каждой стороны. 7. Приседание в реверансе/Боковой подъем

Ноги на ширине плеч, руки на боках. Отведи правую ногу назад и крест-накрест, так чтобы внутренние части бедер соприкасались. Согни левое колено на 90°, носок смотрит вперед, вернись в исходное положение. Подними правую ногу в сторону так высоко, как можешь, держа ногу прямой, а колено расслабленным. Вернись в исходное положение, поменяй стороны и повтори. Делай эти упражнения 3-4 раза в неделю 12-15 раз по 2-3 подхода или другое количество раз, если это указано в описании. Уже через 4 недели ты увидишь первые результаты. Приложи немного усилий, и твои ноги станут необычайно красивыми и стройными. #УпражненияДляНог