♦️БОДИБИЛДИНГ ♦️ ПАУЭРЛИФТИНГ♦️🏋️ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА

«СЛОВАРЬ КРОССФИТ ТЕРМИНОВ» А-B Air Squat — воздушные приседания AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины Back squat — приседания со штангой на плечах Ball Slams — удар мячом об пол Barbell — штанга Bear Crawl — медвежья походка Bench press — жим лежа BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу Burpee — берпи BW (BWT, Body weight) — вес тела C-F Clean — взятие на грудь Clean & Jerk — взятие на грудь и толчок CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди - сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту Dip — отжимания на брусьях Dead Lift — cтановая тяга Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой Dumbbell — гантеля EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут Front Squat — приседания со штангой на груди False Grip — глубокий хват на кольцах Floor Wipers — полотёр G-H GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП) GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой Hammer Slam — удары кувалдой Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой) Hang Power Clean — взятие на грудь с виса Hang Power Snatch — рывок с виса Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание) Hook Grip — хват штанги в замок Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен) Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней Hand Stand — стойка на руках Hand stand walk — ходьба на руках Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц J-L Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок) Kettlebell — гиря Knees To Elbows — колени к локтям Kettlebell Swing — махи гирей Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой L-hold — L-фиксирование уголком L-Pull-up — L-подтягивание уголком Lunges — выпады M-O Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха Medicine Ball — медбол, медицинский мяч Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость) Military press — армейский жим Muscle-up — выход силой, выход на кольцах Overhead Squat — приседание со штангой над головой On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих P-R Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири Personal Record/Best — личный рекорд Power Snatch — cиловой рывок Plank — упражнение "планка" Plyo Push-Up — плиометрические отжимания Pose Method of Running — позный метод бега Power Clean — силовое взятие на грудь Push Jerk — швунг толчковый Push Press — швунг жимовой Pull-ups — подтягивания Push-ups — отжимания Reverse Crunch — обратные скручивания Reverse Row — тяга в наклоне Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время) Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано Ring Dips — отжимания на кольцах Rope Climb — лазание по канату Rep: Repetition — повтор RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение Run — бег S-W Scaled — выполнение с масштабированием Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя Slam Ball — бросок мяча в пол Snatch — рывок Snatch Balance — рывковый баланс Shoulder Press — жим стоя Strict Pull-Ups — строгие подтягивания Squat — приседания Squat Clean — взятие на грудь в сед Squat Snatch — рывок в сед Swing — махи Toes To Bar — носки к перекладине Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха Tabata Squat — табата приседания Time Cap — ограничение времени Thruster — выброс штанги из седа Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом Walking Lunges — шагающие выпады Wall Ball — броски мяча в стену Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену Warm-up — разминка WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день Кроссфит тренировки это высокоинтенсивные комплексы кардио, либо тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью и отдачей. В таких типах тренировок основной задачей ставиться выполнить указанную программу (WOD - Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами или не отдыхая вовсе. Reebok CrossFit — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD) Кроссфит: вред или польза? В качестве упражнений в кроссфит комплексах часто используются толчки, жимы и рывки штанги, гири и тяжелых гантелей. Само по себе это не опасно, если вы хорошо владеете техникой выполнения, но для новичков эти упражнения довольно травмоопасны. В случае круговой тренировки при неправильной технике выполнения, помноженной на тяжесть снаряда, скорость и высокое количество повторов, можно получить серьезную травму как позвоночника, так и конечностей. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в определенных фазах тренировочного комплекса не редко доходит до предела. Н ередки случаи, когда зашкаливащая ЧСС атлетов приводит к тошноте и рвоте. Если регулярно доводить ЧСС до 180 ударов и выше, можно довести «пламенный мотор» до перенапряжения со всеми вытекающими последствиями. Кроссфит мифы Мощное телосложение: обман рекламы! Люди, занимающиеся активными видами спорта (яркий пример — регби), выглядят мощно вовсе не потому, что занимаются таким спортом — скорее всего, они всегда были крупными. Телосложение крайне сложно изменить тренировками, поскольку оно заложено генетически. Это же самое касается и кроссфита — то, что мускулистые люди занимаются этим видом спорта вовсе не означает, что они стали такими благодаря тренировкам. Чаще всего тренера и спортсмены набирали форму классическим силовым тренингом и базовой программой. Набор мышц — это на 80% питание и восстановление, и лишь на оставшиеся 20% — силовой тренинг. Излишне активные тренировки для неподготовленного организма — это скорее путь к травмам суставов и соединительных тканей, чем способ создания спортивного тела. Шоковая терапия ударными силовыми нагрузками и сжигание 1000 калорий за тренировку, обещанные кроссфитом — это однозначно не то, что нужно организму для построения новой мышечной ткани. Вопрос придания телу рельефа тоже не так прост, как новички его видят.