«РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО.

КАК СДЕЛАТЬ СВОЁ ТЕЛО РЕЛЬЕФНЫМ ⁉️»
Слыша про рельефное тело, все на перебой начинают утверждать, что нужно полностью пересмотреть рацион питания и кардинально менять план тренировок. Все это верно. Но все же ко всему, нужно подходить с умом.
Правильная сушка тела.
Залог красивого и рельефного тела - это конечно в первую очередь питание. Большинство спортсменов используют методику, после активного набора массы, садятся резко на жёсткую диету. Организм попадает в стресс и начинает задерживать жировые запасы. При этом вы начинаете терять свои заветные мышцы. Именно поэтому, нужно плавно и равномерно переключаться на другой режим питания, без стрессов для организма. Ежедневно начинайте расходовать больше калорий, чем потребляете. Постепенно сокращайте дневной калораж. Тем самым, вы запускаете процесс ускорения метаболизма.
Запомните‼️ Если хотите сохранить мышцы на сушки? Не делайте редкое питание с мизерными порциями. Такое питание, будет тормозить ваш метаболизм.
И так первое правило при сушке тела: расходуем больше калорий, чем потребляем. И разгоняем метаболизм или хотя бы сохраняем его на том уровне, что есть. Чем чаще будете кушать (но правильные продукты и маленькие дозы), тем быстрее начнётся разгон метаболизма (от 6 до 12 приемов пищи в день).
С питанием разобрались. Теперь, что касается тренировок.
Как должна поменяться схема тренировок для рельефного тела?
Существует два варианта:
1. Оставляете свою привычную схему силовых тренировок с базовыми упражнениями. Такой способ тренировки, позволит максимально сохранить мышечный объем. Но надо понимать, что такой тренинг с ограниченным питанием, не позволит вашему организму находиться в фазе анаболизма и катаболизма, без синтетического гормона роста. Он поможет восполнить пробел питания и процесс восстановления мышц.
2. Тренировка на пампинг - данная тренировка подразумевает большое количество повторений с меньшим весом и минимальным количеством отдыха перед подходами. Большинство спортсменов считает, что уменьшение рабочего веса неизбежно приведёт к потере мышц. Это не так. Многолетние исследования доказали, что именно пампинг на сушки тела, помогает достигнуть максимального рельефа и плотности мышц. Пампинг обеспечивает хорошее кровообращение, что помогает выводить лишние жировые отложения быстрей.
Всем хороших тренировок‼️
#рельеф #сушкатела #рельефноетело #правильнаясушка #сохранимышцы #мотивация #спорт