НЕ КАЧАЙСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ❗ВЫ КОГДА-НИБУДЬ БЫЛИ В СЛЕДУЮЩЕЙ СИТУАЦИИ ❓

Вы в очередной раз собрались с духом, вы мотивированы как никогда. У вас есть идеальный тренировочный план (как вы думаете), совершенный план питания (как вы думаете), бюджет чтобы обеспечить себя всевозможными бадами и продуктами питания. И вот вы начинаете епошить в зале как проклятый демон. Первая, вторая, третья, четвертая неделя, вас распирает, объемы мышц увеличиваются, вы на гребне волны. Вы мотивированы еще больше, но... вы попадаете в плато..веса почему-то больше не растут, мышцы не прибавляют в объемах. Но, вы все еще мотивированы и поэтому начинаете работать еще усерднее, накидываете еще калорий, чтобы расти еще быстрее. Вы уверены, что делаете всё как надо и что дальше всё будет идти как по маслу, как в первый месяц.
Но..сил не добавилось, мышцы опять не растут. Вы начинаете чувствовать упадок сил, вы чувствуете как ухудшается качество вашего сна, как падает аппетит, как вы становитесь более нервозным.
Почему так? Вот у кого так было?
Вы допустили ключевую ошибку, как и огромное количество людей похожих на вас порывом мотивации. Там где нужно было сделать перерыв, вы решили поднажать.
Это привело к чрезмерным переутомлению, а следом и к перетренированности. Когда вы ловите плато, в большинстве случаев нужно дать телу и нервной системе перерыв на неделю, две, а то и три, чтобы восстановиться. Но, страх "потерять мышцы" и "мотивация" толкают вас к ошибке. Хоть вы ничего не потеряете, вы наоборот ПРИОБРЕТАЕТЕ.
Да, это ключевая ошибка: поднажать там, где надо было отпустить.
Нам ведь постоянно с мотивационных роликов кричат "Нужно больше стресса организму - больше тренировок", "Больше стресса - больше прогресса". Это действительно так, но только если мы даем достаточный период восстановления для нашего организма. Когда вы попадаете в плато не важно какие у вас цели: в дефиците вы или в профиците. Вы не должны - в первую очередь увеличивать количество тренировок или ухудшать, усиливать и завичивать гайки в питании. Вы должны просто отдохнуть: поспать, отказаться от тренировок, может быть чутка расслабиться в питании.
Ну, а как распознать переутомление. Что ты двигаешься к перетренированности? Подписывайся на меня, ведь я уже рассказал в предыдущей статье
Автор: Евгений Лось