Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин.

и 30 сек.
• Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами
• Выпады (правой ногой вперед) — максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
• Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами
• Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
• Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами
• Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
Это дополнительное упражнение больше похоже на тренировку, поскольку оно занимает 30 минут и абсолютно изматывает. Я смешала его с интервальными прыжками через скакалку вместо того, чтобы потом отдельно добавить 20 минут скакалки. Таким образом получилось более динамично и время пролетит незаметнее. Как вы видите в описании тренировки выше, вам необходимо будет чередовать выпады и 5-минутные интервальные прыжки через скакалку.
Инструкция:
Выпады: Установите таймер для обратного отсчета 2 минуты и 30 секунд. Ваша задача сделать как можно большее количество повторений, насколько это возможно. Запишите свои результаты.
Интервальные прыжки через скакалку: