Медленный сон наступает сразу после засыпания и является своего рода процедурой по "техобслуживанию" мозга: эта фаза сопровождается выведением различных токсинов и восстановлением структуры мозга.  Также продолжительность медленного сна увеличивается после больших физических нагрузок. Фаза же быстрого сна характеризуется повышенной активностью мозга: у человека быстро двигаются глаза и большинство сновидений он видит именно в этот период.  Если человек просыпается сам, не будучи потревоженный будильником или другим раздражителем, он пребывает именно в фазе быстрого сна, что позволяет ему быстро "включиться" в новый день. Быстрый сон также связывают с работой памяти — именно во время этой фазы происходит запоминание новой информации. Как выяснили учёные, человек "жертвует" именно медленным сном, тогда как количество сна быстрого практически не уменьшается. Это соответствует тому же времени, что он тратил бы на эту фазу при 10-часовом сне. Фазы сна чередуются примерно по 4–5 раз за ночь, но теряем мы, согласно мнению учёных, около трёх часов из "медленной" части. За свой счёт Человеческая потребность во сне зависит в первую очередь от возраста. Так, новорождённым требуется порядка 15 часов, школьникам — от 10 до 11, взрослым — от семи до девяти часов. Также статистика отличается в зависимости от страны.  Так, 35% американцев спят меньше семи часов в сутки, а 40% жителей Японии и вовсе находятся в объятиях Морфея меньше шести часов, и за последние 10 лет число таких людей показало 11-процентный рост.  В то же время самыми "спящими" являются жители Аргентины, проводящие в постели свыше 10 часов. Среднестатистический россиянин спит около девяти часов. Среди причин, ведущих к недостатку сна, выделяется широкий спектр факторов: от особенностей среды до медицинских и психологических показателей.  Кроме того, в современных условиях отказ от сна чаще всего бывает добровольным выбором, сделанным с целью больше работать. И наиболее известный пример опасности такой практики миру привела именно Япония.  Лайф сообщал о случае, когда в октябре 2017 года журналистка японской телекомпании NHK скончалась от сердечной недостаточности, вызванной переутомлением: за месяц женщина переработала в общей сложности 159 часов.

Относительно новой и, вероятно, также одной из самых распространённых причин нарушения режима сна является пристрастие к гаджетам, ведь просмотр лент и общение с друзьями перед сном порой может съесть не один драгоценный час отдыха.  Больше всего от этого страдают современные подростки, которые и без того испытывают повышенные умственные и физические нагрузки по сравнению с детьми прошлых поколений. Более половины американских детей спят, как взрослые, проводя в постели менее семи часов и теряя в среднем три-четыре от так необходимых растущему организму часов.  Учитывая, что причины массового недосыпа подростков универсальны (необходимость тратить время на выполнение домашних заданий, посещение спортивных мероприятий и всевозможных секций), американские показатели можно с определённой долей уверенности применить и к большинству школьников в мире. Более того, учёные отмечают, что при хронической усталости ребёнок испытывает повышенный уровень возбудимости и более подвержен влиянию внешних раздражителей. Уровень школьников и студентов, считающих, что они контролируют собственную жизнь, а не находятся в плену списка необходимых дел, с 1960 года стал катастрофически меньше. Характерно, что за последние несколько десятков лет также возросло число эпизодов, при которых школьники устраивали массовые расстрелы, что наталкивает на определённые мысли о возможной взаимосвязи между недостатком сна или потерей чувства контроля над собственной жизнью и трагическими эпизодами. Да, это опасно

Недостаток сна — это не только раздражительность или круги под глазами, но и серьёзная угроза здоровью. Согласно исследованию медиков из Калифорнийского университета, человек, спящий менее шести часов, имеет больше шансов простудиться или подхватить ОРЗ, чем тот, кто спит хотя бы семь часов. Нарушения сна не приходят одни — более 90% таких случаев сопровождаются ещё каким-либо сбоем в работе организма.  Страдающие бессонницей или недосыпающие также больше других подвержены риску стать жертвами инфарктов, страдать нарушением сердечных ритмов, испытывать проблемы с давлением в сосудах и пополнить ряды диабетиков или людей с пониженной сексуальной активностью. Также недостаток сна сказывается на состоянии кожи, может стать причиной набора веса, вызвать ослабленный иммунитет, перепады настроения, проблемы с координацией и в целом повышает риск преждевременной смерти. И это только медицинские показатели.  Достаточно вспомнить количество случаев, когда из-за усталости работник того или иного предприятия становился причиной трагедии на производстве, или водителей, заснувших за рулём, чтобы оценить настоящий масштаб проблем, связанных с хроническим недосыпом. Сон — объективная необходимость, наравне с необходимостью есть и дышать. Экономия времени за его счёт может повлиять на здоровье, испортить ваш день или сподвигнуть на необдуманные поступки с серьёзными последствиями. И это не говоря о том, что потребность во сне может изменить наше восприятие милых сердцу сказок: разве это прилично — тревожить Спящую красавицу и будить её?!

Как укрепить сосуды:  виброгимнастика «Постучим по полу пятками!» Многих людей сегодня беспокоят слабые сосуды.  И все хотят знать, что нужно делать, чтобы их укрепить.

Какими симптомами проявляется слабость сосудов: У одних синяки постоянно возникают при малейших ушибах или носовые кровотечения.  У врачей обследовались, но никаких серьезных болезней не нашли. У других на почве слабости сосудов бывают головокружения, обмороки, низкое артериальное давление, сердцебиения. У третьих вены на ногах расширяются. У четвертых повышается уровень холестерина, образуются холестериновые бляшки, гипертоническая болезнь. Так вот, виброгимнастика может помочь каждому человеку, у кого имеются плохие сосуды.  Но даже если вас ничего не беспокоит, эту гимнастику полезно делать тем людям, у кого сидячая или стоячая работа, серьезные умственные перегрузки, кто испытывает хроническую усталость или бессонницу. Автором этой методики является академик А.А.Микулин.  По профессии он конструктор авиационных двигателей, был главным конструктором крупного военного предприятия. В 50 лет, когда он тяжело заболел, впервые задумался о том, как сберечь силы и сохранить свое здоровье.  Стал глубоко изучать профилактическую медицину и предложил рациональные методы оздоровления. Опубликовал монографию по активному долголетию. Сумел укрепить свое здоровье и прожить до 90 лет. Методика, которую Микулин назвал виброгимнастикой, проводится следующим образом:

Стоя, нужно приподнять пятки на 1-2 см от уровня пола. Больше ни в коем случае не надо поднимать, иначе быстро устанут ноги и цель упражнения не будет достигнута.  Потом энергично опустить пятки на пол, слегка ударив ими о поверхность пола. Все сосуды нашего тела, вплоть до головы, получат легкое встряхивание.  Это даст толчок к усилению тока крови по венозным сосудам от стоп кверху по венам нижних конечностей. Нужно выполнять упражнение достаточно резко, но при этом не испытывать дискомфорта в голове. Кроме того, при правильном выполнении упражнения нет никакой опасности для позвоночника и межпозвоночных дисков.

Удары нужно проводить один раз в секунду.  Сделать подряд 30 сотрясений с последующим перерывом на 10 секунд и приступить к повторению серии.  Всего получится 60 постукиваний пятками по полу.   В день надо повторить 3-5 таких подходов. Какие положительные эффекты вы получите:

Улучшится состояние вен нижних конечностей при варикозе и снизится предрасположенность к этому заболеванию.  Ведь удары пятками о пол передают эффект сотрясения всем венозным сосудам, укрепляются их клапаны.  Отток венозной крови улучшается. Проходит отечность и тяжесть в ногах. Прекращаются головные боли и тяжесть в голове при напряженных умственных нагрузках и работе за компьютером, поскольку улучшается отток крови по венозным сосудам от головы к сердцу.  Улучшается также острота зрения. Прекратятся носовые кровотечения.

Молодые люди, страдающие вегетативно-сосудистой дистонией, также укрепят свои сосуды.  Самочувствие их значительно улучшится. Стабилизируется давление, прекратятся головные боли и головокружения, перестанут мерзнуть руки и ноги. Полезно это упражнение для зрелых и пожилых людей, сосуды которых потеряли эластичность от развития гипертонической болезни и атеросклероза. Кроме того, А.А. Микулин говорит и еще об одном полезном эффекте вибромассажа – усилении движения межклеточной жидкости в тканях организма.  Встряхивания приводят к улучшению кровообращения на уровне капиллярной сети, выводу отработанных шлаков через венозные сосуды и удалению из организма через почки и печень. Но виброгимнастика имеет некоторые противопоказания: Тромбофлебитом на фоне варикоза; Гипертоническая болезнь с цифрами давления выше 200-220 мм рт. ст.; Выраженная сердечная недостаточность с мерцательной аритмией, инфаркт, инсульт; Мочекаменная и желчно-каменная болезнь; Остеохондроз позвоночника, осложненный грыжами дисков больше 7 мм и выраженным болевым синдромом. Вот так обстоит дело с замечательной методикой виброгимнастики Микулина. Начинайте эти упражнения пока здоровы и навсегда укрепите свои сосуды. Противопоказания, которые имеет метод – тоже не приговор.  При многих из перечисленных заболеваний после стабилизации состояния, можно выполнять осторожно виброгимнастику. Желаем всем крепкого здоровья!  Всего-то нужно – постучать пятками!