КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ? Избавляемся от калорий! Экспресс-диета + дневник питания Совет: начиная какую-либо диету, заведите дневник питания и записывайте в него в течение дня все, что вы съели и выпили. Это нужно для того, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки и не повторять их на следующий день. А также чтобы похвалить себя за то, что все намеченное выполнено правильно. Главное — верьте в себя, и все получится! Экспресс-диета включает в себя 7 правил: 1. Суточная калорийность диеты — 600–800 ккал. 2. Максимальная продолжительность — 1 неделя. 3. Пищу готовят без соли, соленые продукты ограничивают, алкоголь исключают. 4. Во время диеты необходимо принимать поливитамины и микроэлементы. 5. Яйца следует варить не менее 10 минут. 6. Чай или кофе следует пить только через полчаса после основного приема пищи. 7. Кофе можно пить только натуральный свежесваренный, без молока и сахара. Рацион на неделю: 1-й день Завтрак: 1 вареное яйцо. Второй завтрак: 1 помидор, через полчаса черный кофе. Обед: 1 вареное яйцо. Полдник: 200 г салата из свежих зеленых овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) с 1 ст. ложкой растительного масла. Ужин: 1 грейпфрут. 2-й день Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: 200 г говядины (курицы или рыбы), отварной или испеченной на решетке без жира. Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса черный кофе. Ужин: 2 морковки среднего размера. 3-й день Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе. Второй завтрак: 1 помидор с зеленью петрушки или укропа. Обед: 200 г телятины (курицы или рыбы), приготовленной на решетке или в пароварке. Полдник: 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе. Ужин: 200 г тушеного шпината. 4-й день Завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через полчаса черный кофе. Второй завтрак: 1 грейпфрут. Обед: 1 вареное яйцо с зеленью петрушки или укропа. Полдник: 250 г нежирного творога (0–4 %). Ужин: 200 г тушеного шпината, зеленый чай. 5-й день Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе. Второй завтрак: 200 г тушеного шпината. Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или в пароварке. Полдник: 250 г салата из свежих зеленых овощей, черный кофе. Ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай. 6-й день Завтрак: 1 грейпфрут, через полчаса черный кофе. Второй завтрак: 2 свежих огурца. Обед: 200 г телятины (рыбы, курицы), отварной, приготовленной на решетке без жира или в пароварке, с зеленью укропа или петрушки. Полдник: 1 апельсин. Ужин: 200 г салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай. 7-й день Завтрак: 1 апельсин, через полчаса черный кофе. Второй завтрак: 2 сырые морковки. Обед: 150 г овощного супа, 200 г курицы без кожи. Полдник: 1 апельсин. Ужин: 250 г фруктового салата. Обратите внимание, что сидеть на низкокалорийной экспресс-диете можно только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.