Ходить босиком полезно для ног Ходить босиком полезно: можно предотвратить плоскостопие, укрепить кости и мышцы стопы. Во время ходьбы стимулируются точки на стопах, каждая из которых соответствует определенному органу, то есть массируются как бы все органы. Для ходьбы идеальная поверхность - деревянная, а также земля. Поэтому дома (если в вас деревянный пол или паркет) уберите ковры, а в выходные дни выезжайте за город и ходите босиком по траве, земле, гальке и песку. Ходьба по мокрой траве, воде, камням закалит вас, а прогулки босиком по твердому грунту и мелкому гравию укрепят кожу стоп и сделают ноги менее восприимчивыми к холоду и болевым ощущениям. Горячий песок, хвоя, снег могут воздействовать как сильные раздражители, а мягкая трава, дорожная пыль оказывают успокаивающее действие. Поэтому рекомендуется чередовать хождение по твердой и холодной плоскости с ходьбой по мягкой и теплой. Некоторые поверхности совершенно не подходят для ходьбы босиком. К ним относятся каменные и кафельные полы (особенно с подогревом), линолеум, синтетические ковровые покрытия. Начинайте приучать себя к хождению босиком в комнате по ковру или деревянному полу. Когда это станет для вас привычным, используйте более холодные и неровные поверхности: песок, гальку. Есть мнение, что в зимнее время полезно потоптаться босиком в холодной воде. Для этого налейте в ванну воды - столько, чтобы она достигала щиколоток - и походите по ней, начав с 3-х минут и постепенно увеличивая время до 15 минут. Такая процедура поможет вам начать ходить босиком по инею, а позже - даже по снегу. В теплые дни всем настоятельно рекомендуется пройтись босиком в любую погоду. Прогулки совершайте два раза в день (утром и вечером). Начинайте с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 1.5-2 часов.

Уход за ногами Повреждения кожи ног — трещины, ссадины, потертости, мозоли — доставляют немало хлопот. Избежать этого не так уж трудно. Каждый раз после мытья ног, пока ступни еще влажные, затвердевшие места рекомендуется потереть щеткой и пемзой. Это делается для того, чтобы сохранить эластичность кожи. Особенно необходимы подобные меры летом, когда женщины носят открытую обувь. Желательно почаще делать для ног ванны. Вода должна быть комнатной температуры или слегка теплой, но не горячей. Такие ножные ванны, особенно с добавлением горсти соли и одной столовой ложки питьевой соды на таз воды, уменьшают чувство усталости, улучшают кровообращение. Кроме того, это — хорошее средство закаливания. После каждого мытья, после каждой ванны необходимо тщательно вытереть ноги, особенно между пальцами, затем помассировать, смазав предварительно кремом. Массаж надо делать с пальцев по направлению к бедрам. Вместо ванны можно укутать ноги махровым полотенцем, смоченным в теплой воде с уксусом (3 столовые ложки уксуса на 1 л воды). Если ноги отекли и покраснели, их нужно обернуть полотенцем, смоченным в горячей воде, а затем натереть камфорным спиртом. Когда отечность стоп вызвана какими-либо временными причинами— длительными переходами, физическим напряжением, хорошо помогают холодные примочки из солевого раствора (столовая ложка на 1 л воды). Ноги во время процедуры должны быть приподняты. Если ноги потеют, их полезно мыть дегтярным мылом, добавив в воду немного буры и квасцов или замочив в ней предварительно ореховые листья. Чтобы ноги не потели, рекомендуется ежедневно мазать их камфорным спиртом и присыпать тальком. Способствуют уменьшению потливости ног прохладные ванны с добавлением в воду марганцовокислого калия (раствор должен быть розовым). Полезно для высушивания кожи протирать ее лимонным соком, а также смазывать 1—2 раза в неделю 5— 10 %-ным раствором формалина и др. Особенно хорошо действует присыпка, приготовленная из порошкообразного уротропина с тальком. Применяют ее так: три дня подряд ступни ног и между пальцами присыпают этим порошком. Затем ноги тщательно моют и меняют носки или чулки. Следующие три дня снова присыпают. Если, несмотря на постоянный уход за ногами, на них образуются мозоли, необходимо удалять их. Для этого надо погрузить ноги в горячую воду, распарить их, затем вытереть и срезать мозоли маникюрными ножницами, предварительно продезинфицировав их в растворе спирта. После этого наложить мозольный пластырь. Спустя 3—4 дня мозоли размягчаются настолько, что можно без труда удалить их. Вместо мозольного пластыря можно употреблять смесь порошка салицила с жиром или томатным соком. Мозоль можно удалить и так. Распарить ноги в горячей мыльно-содовой ванне (1—2 чайные ложки питьевой соды на 1 л воды) и наложить на мозоли сырой натертый картофель или кусочек алоэ. Когда мозоль побелеет, вновь сделать горячую мыльную ванночку, а затем удалить мозоль. Незастаревшую мозоль можно безболезненно удалить, если в течение 8 дней прикладывать компрессы из хлебного мякиша, смоченного уксусом (компресс держать всю ночь). Чтобы предохранить ноги от волдырей, которые могут появиться во время продолжительной ходьбы, пятки и изнанку носков нужно натереть мылом. Ногти на ногах подвергаются постоянному давлению обуви и часто деформируются. Иногда края ногтей врастают в кожу, причиняя сильную боль и нередко вызывая воспаление. Чтобы избежать этого, ногти, особенно на больших пальцах, следует обрезать только сверху. Нельзя срезать их слишком глубоко, особенно по бокам. Неровные ногти можно подровнять, если их регулярно подрезать и подпиливать, а затем намазывать кремом и хорошо растирать. Чтобы избавиться от вросшего ногтя, надо вначале дать ему возможность вырасти за край пальца. Для этого между мягкой тканью пальца и ногтем надо прокладывать каждый день полоску бинта или фитилек из ваты, смоченной раствором риванола, 5— 10 %-ной синтомициновой эмульсией. Твердые и неровные ногти нужно каждый вечер держать в теплой воде с добавлением лимонного сока. Ломкие или мягкие ногти следует смазывать йодом утром и вечером. Чтобы сохранить ноги здоровыми и красивыми, нужно носить обувь, соответствующую размеру стопы. Летом лучше носить открытую или парусиновую обувь и чаще ходить босиком по песку или траве. Зимой для улицы желательна обувь на меху, на шерстяной или войлочной подкладке.

Если устали и болят ноги Ноги болят и устают от чрезмерной нагрузки, от обуви несоответствующего размера, высоких каблуков. Постепенно расслабляется связочно-мышечный аппарат, стопа становится плоской, пальцы скрючиваются, выпирает «косточка», кожа подошвы утолщается, стопа теряет гибкость. Чтобы избежать этого, необходимо ежедневно делать несколько упражнений. Походить на пальцах 5 минут. Захватить пальцами и поднять с пола карандаш, шарик или платок 5—10 раз каждой ногой. Сильно растопыривать пальцы, затем крепко сжать их 5—10 раз. Вращать ступни справа налево и наоборот по 5—10 раз. Лежа, приподнять вытянутые ноги и подержать их в таком положении. Начинать надо с 3 минут и постепенно довести до 10—15. Упражнения лучше делать перед сном. Уже через несколько дней появится ощущение легкости в ногах, они будут меньше уставать. Чтобы быстро снять усталость ног, надо походить босиком по мягкому ковру, траве или песку, сделать ножную ванну. Хорошо действуют сменные ванны. Для этого в один таз наливают горячую воду, в другой — холодную. Сначала ступни опускают на 1—2 миуты в горячую воду, затем на 1—2 секунды в холодную. Это повторяют несколько раз в течение 10—12 минут. Заканчивают холодной ванной. Быстро снимают усталость ног и солено-содовые ванны на10 минут. После ванны рекомендуется помассировать ноги. Сопу несколько раз энергично поглаживать от копчиков пальцев к голени. Затем снизу вверх растирать каждый палец, сгибать и разгибать, двигать направо и налево, после чего поглаживать снизу вверх. При расширенных венах массаж делать не следует. Перед массажем ноги слегка смазывают кремом или тальком.

Упражнение для стопы ног Первое упражнение. Снять отёки и боль в стопе можно с помощью упражнений, которые нужно делать хотя бы раз в день в течение нескольких месяцев. Если вам удастся вырваться на природу, попробуйте походить в носках по узкому деревянному бревну. Это улучшает кровообращение в ногах, особенно в области стопы. Хорошо бы ходить босиком по песку или гладким камням Дома чаше ходите босиком по ковру, причём, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. Но ещё лучше — по резиновому коврику с шипами хотя бы 10-15 мин. Второе упражнение. Возьмите скалку и катайте её ногами. Можно подложить под пальцы ног небольшой мячик и покатать его вперёд и назад несколько минут. Третье упражнение. Сомните клочок бумаги, бросьте на пол и пытайтесь ухватить его пальцами ноги и перекладывать с места на место. Четвёртое упражнение. Сядьте на диван, положите ноги на стул возьмите большой палец за ногтевую фалангу, мягко и плавно отведите его в сторону от других пальцев. Медленно делайте пальцем круговые движения то в одну, то в другую сторону. То же самое можно проделать и с другими пальцами ног.

Зарядка для ног. Это полезно для ног 1. Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Возьмитесь за неё руками и медленно приподнимайтесь на носках, а затем так же медленно опускайтесь, перенося вес тела на внешнюю сторону стопы. 2. Положите перед стулом большой носовой платок. Сядьте. Попеременно поднимайте платок пальцами ног, а затем приподнимайте каждую ногу на высоту 30 см. 3. Походите сначала на цыпочках, потом на пятках, затем на внешних сторонах ног и, наконец, на внутренних. После этого несколько раз привстаньте на цыпочки, поднимая руки вверх. 4. Раздвиньте пальцы ног, попробуйте «играть гаммы» пальцами. 5. Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую ногу вверх, несколько раз резко выпрямите её и снова согните. Каждой ногой выполняйте это упражнение по 15 раз.