Запоры – проблема, о которой обычно не говорят вслух. Принимать слабительные каждый раз, когда возникают затруднения с опорожнением кишечника, небезопасно для здоровья. Можно ли решить эту проблему иным способом? Под запорами врачи понимают затрудненное, редкое либо неполное опорожнение кишечника с частотой стула всего 2 раза в неделю (реже, чем раз в 48 часов). Впрочем, речь о проблемах со стулом можно вести и в том случае, если дефекация происходит ежедневно, но с большими усилиями либо если каловые массы имеют твердую консистенцию.

Человек, который имеет проблемы со стулом, чувствует переполненность и тяжесть в желудке, вздутие, тошноту, жалуется на неприятный привкус во рту, вялость, снижение работоспособности. Кто чаще всего страдает запорами? Среди имеющих проблемы с опорожнением кишечника больше городских жителей. Сидячий образ жизни, перманентный стресс, частое переутомление, плохая экология − все эти факторы способствуют развитию запора. Примерно три четверти больных составляют женщины, а вот мужчины сталкиваются с такой проблемой обычно после 40 лет. Количество жалующихся на запоры очень высоко в старшей возрастной категории: затруднения с опорожнением кишечника имеет каждый пятый мужчина и каждая четвертая женщина, разменявшие шестой десяток. Чем грозят запоры? При задержке каловых масс в кишечнике токсины, которые образуются при их распаде, начинают отравлять организм человека изнутри. Хронические запоры могут привести не только к ухудшению общего состояния, но и развитию серьезных заболеваний, в том числе геморроя и рака толстой кишки. Кроме того, проблемы с дефекацией могут быть признаком уже имеющихся недугов. Именно поэтому стоит забыть о стеснительности и обратиться за помощью к квалифицированному врачу. Как улучшить работу кишечника? Для улучшения работы кишечника следует вести подвижный образ жизни: ходить пешком, плавать, заниматься скандинавской ходьбой или другими видами спорта.

Также полезно ежедневно выполнять японскую зарядку. В комплексе всего 3 упражнения, поэтому на их выполнение уйдет не более 10 минут. Упражнение № 1 Лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и прижать ее к груди руками, на 2-3 секунды задержаться в этом положении, а затем вернуться в исходное. Эти же движения повторить левой ногой. Упражнение 2 Лежа на спине, поднять правую ногу вверх перпендикулярно полу и потянуть носок на себя. Опустить ногу и проделать это же упражнение левой ногой. Упражнение 3 Лежа на спине и напрягая живот, одновременно поднять строго вверх руки и ноги.

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз. Чтобы не иметь проблем с опорожнением кишечника, также важно придерживаться определенной диеты: исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, заменить копчености на нежирные сорта мяса и рыбу, есть много овощей, фруктов, зелени. Очень важно употреблять как можно меньше хлебобулочных изделий, которые не только отрицательно сказываются на работе ЖКТ, но и вредят суставам и сосудам. Решив проблему со стулом и нормализовав микрофлору кишечника, вы избавитесь не только от тяжести в желудке, но и от головных болей. И самое главное – вы станете чувствовать себя на пару лет моложе!