Шесть важных правил Правильного Питания.

Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только
соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?
1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу.
Гораздо полезнее после пробуждения заняться спортивной нагрузкой в
течение 15-20 минут.
Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро.
Под физической нагрузкой понимается медленная ходьба, не быстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое.
Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве физкультуры можно только при условии, что
первый завтрак будет на работе.
Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным,
поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом
физической активности.
2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что
кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры.
А если они активно будут поступать с пищей,то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.
Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту.
В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.
3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день.
Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами.
Для достижения этой цели не требуется много пищи.
Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным.
Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.
4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче
контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.
В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру,
сделать необходимые приобретения в воскресенье.
Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи.
Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий.
Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата.
В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически.
Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.
5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи.
Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.
6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть
сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания.
Но дневником можно и не ограничиваться.
Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически
считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов.
Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.