Немного о аэробике.

Мы часто слышим разговоры о пользе физических упражнений, о необходимости заниматься аэробикой. Но какие именно упражнения являются аэробикой, и как они влияют на организм?
Несомненно то, что аэробика помогает похудеть и в дальнейшем контролировать вес. Почему? Физическая активность требует калорий, которые откладывались бы в жировые запасы, если бы не были израсходованы. Современная же цивилизация дает человеку много калорийной еды, но избавляет он необходимости много двигаться. Калории потребляются в избытке, но не расходуются. Вот почему в мире высокой цивилизации возникла аэробика.
Аэробное упражнение – это то, которое задействует одновременно большие мышечные группы, заставляет чаще дышать и потреблять больше и больше кислорода в единицу времени. Вообще аэробикой называются любые упражнения, которые способствуют эффективному поглощению кислорода при достижении целевой зоны пульса(цзп) – безопасного сердечного ритма. Это означает, что вы должны активно двигаться до тех пор, пока ваше сердце не достигнет определенного количества ударов в минуту, и, достигнув этого порога, продолжать занятия еще в течение 30-40 минут. Существует нижний и верхний порог допустимого сердечного ритма, а расстояние между ними и называется целевой зоной пульса.
ЦЗП рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста и пола: 220 минус возраст для женщин и 226 минус возраст для мужчин, затем умножить на 60% (нижний порог для начинающих) и на 80% (верхний порог для продвинутых физкультурников). Ниже будет неэффективно, выше – небезопасно. Например, для женщины 43 лет ЦЗП составит от 106 до 141 ударов сердца в минуту.
Советы для тех, кто хочет заниматься аэробикой:
Начинайте с низкого порога и держите комфортный темп упражнения. Увеличивайте темп и время по мере привыкания и повышения уровня выносливости.
Планируйте занятия. Они должны быть регулярными, только тогда вы получите весомый результат.
Приобретите правильную обувь, предназначенную именно для данного вида аэробных упражнений – бега, ходьбы, танцев, игры в теннис и т.п. Найдите поддержку в своей семье или среди друзей.
Независимо от ваших целей – похудеть или укрепить здоровье – увеличение физической активности даст вам радость жизни, повысит самооценку, чувство уверенности и снизит уровень стресса. Начинайте заниматься!