Неимоверно вкусными, полезными для сторонников правильного питания будут рубленые куриные котлетки, приготовленные на пару. Сочный лук, кусочки курицы и немного муки или крахмала – вот и весь секрет этого блюда. Поклонникам белковых диет восстановить баланс углеводов помогут овсяные, пшеничные отруби, добавление которых вместо мучнистой составляющей снизит калорийность котлет. Вам понадобятся следующие продукты: нежирное мясо курицы – 0,5 кг; лук репчатый – 1-2 среднего размера; яйцо – 1 шт.; мука или крахмал или отруби – 2 ст. ложки; соль добавляйте по вкусу. Рассмотрим поэтапно процесс приготовления в пароварке котлет на пару: Промойте проточной водой куриное мясо, освободив его от шкурки, жира. Рубить мясо лучше ножом – так кусочки филе будут более сочными. Нарежьте поперек волокон ножом на тонкие пластинки, а затем – кубиками. При нехватке времени воспользуйтесь блендером. Выложите в емкость. Добавьте туда очищенный и порезанный мелко лук, яйцо, приправьте солью, перцем. Всыпьте муку (крахмал) и тщательно перемешайте. Если вы используете отруби, предварительно замочите их в кипяченой воде или соевом молоке на 10-15 минут. Мокрыми руками формируйте куриные котлеты, выкладывая поочередно на уровни пароварки. Вы можете воспользоваться мантоваркой, которая имеет большее количество уровней и поможет приготовить все котлетки за один раз. Налейте воду и включите соответствующий режим на 15 минут. Диетическое блюдо готово! Как готовить из куриной грудки с панировочными сухарями Хотите приготовить вкусные диетические котлеты из куриной грудки с хрустящей корочкой? Приобретите или сделайте самостоятельно панировочные сухари. Для этого подсушите кусочек хлеба, желательно мультизлакового или отрубного, измельчите при помощи блендера, добавив к смеси травы, перец по вкусу. Приобретите в магазине продукты и приступайте к созданию куриных диетических котлеток на пару. Составляющие для диетического блюда: куриное филе – четыре половинки; яйцо – 2 шт.; репчатый лук – 2 луковицы; сухари панировочные – 2 ст. л. для фарша, остальное для кляра; соль и специи.

Подробный рецепт приготовления диетических котлет на пару с пошаговыми фото: Измельчите промытое и высушенное куриное филе, очищенный лук при помощи мясорубки или блендера. Добавьте к полученному фаршу яйцо и сухари, тщательно перемешайте. Чтобы сухари напитались влагой, отставьте на некоторое время фарш в сторону. В это время подготовьте ингредиенты кляра в двух отдельных емкостях: Яйцо тщательно взбейте до образования однородной консистенции. Высыпьте сухари, в которых вы будете обваливать котлеты. Сформируйте мясные шарики, обмакните в яйцо, а затем в сухари. Выложите в посуду для приготовления диетического блюда на пару. Длительность приготовления одной порции, заложенной единовременно, зависит от вида бытовой техники: Пароварка, мантоварка и собственно кастрюлька с кипящей водой и дуршлагом потребует 15 минут. Автоматический режим мультиварки займет от получаса. Нежные паровые биточки из курицы с кабачком и морковью Идеальным с точки зрения правильного здорового питания будет сочетание мяса и овощей. Морковка, лук добавят диетическим котлетам на пару сочности, а кабачок за счет клейковины поможет приготовить блюдо без хлеба. Кукурузный крахмал успешно справиться с ролью закрепителя, придавая блюду воздушности. Для овощных куриных биточков с низкой калорийностью понадобятся: куриные грудки – 4 шт.; 1 большая луковка; морковь – 1 шт.; кабачок – 1 шт. без семечек внутри; крахмал (отруби) – 1-2 ст. ложки; соль.

Подробные фотоинструкции, как делать паровые диетические котлеты с морковной и кабачковой составляющей, представлены ниже: Промытые и обсушенные овощи натрите теркой/комбайном в отдельные емкости. Кабачки слегка подсолите, дайте стечь жидкости. Измельчите куриное мясо, репчатый лук. Соедините вместе фарш, натертую морковь, отжатые от сока кабачки. Всыпьте крахмал или предварительно замоченные отруби. Тщательно перемешайте до однородной консистенции. Формируйте диетические котлеты, выкладывая в емкость для приготовления на пару. Через 15 или 30 минут (в зависимости от способа приготовления) диетическое блюдо готово! Простой и вкусный рецепт с добавлением картофеля и сыра Более калорийный вариант приготовления куриных котлет с картофелем и сыром подойдет для праздничного ужина. Любая программа похудения включает «бонусные дни», когда сидящий на диете может побаловать себя не рекомендуемыми в обычное время диеты блюдами. Не забудьте о физических упражнениях, чтобы лишние калории не появились на боках или животе. Рецептура блюда предусматривает такие составляющие: нежирное мясо курицы – 0,5 кг; лук – 1-2 шт.; 2 картошины среднего размера; сыр твердых сортов – 100 г; яйцо – 1 шт.

Приготовление диетических котлет на пару займет немного времени: Очищенный от кожуры картофель мелко натрите. Отожмите сок. Приготовьте с луком фарш куриный, добавьте к смеси картофель и порезанный мелкими кубиками сыр. Вбейте яйцо, все перемешайте и слепите руками котлеты. Приготовленные на пару, они идеально сочетаются с соусом, в состав которого входит натуральный йогурт и грибы. Приятного аппетита! Калорийность блюда Диетический режим питания вносит в рацион значительные коррективы. У большинства худеющих возникает вопрос, как сбросить лишние килограммы, правильно питаясь? Изнурительные тренировки – фитнес, аэробика, плавание – увеличивают потребность организма в протеине. Контроль за калорийностью блюд является важнейшим фактором большинства диет. Восполнить запасы белка поможет нежирное мясо птицы. Диетические котлеты куриные на пару содержат от 180 до 220 ккал (в зависимости от ингредиентов). Включив в рацион это блюдо, через пару недель вы заметите результат: энергия останется с вами, мышцы будут получать необходимое количество протеинов, а процесс сжигания жира подойдет намного быстрее. Видео: как приготовить куриные котлеты на пару в домашних условиях Меню диет зачастую основано на исключении отдельных жизненно важных продуктов из рациона. Это приводит к нарушению баланса микроэлементов, витаминов. Правильное питание станет в таком случае палочкой-выручалочкой для тех, кто стремиться сбросить вес. Диетические котлеты, приготовленные на пару, восполнят энергетические запасы, придадут чувство насыщенности. А нежный, сочный вкус подарит радость вкусовым рецепторам вашего организма. Сколько готовить на пару, как сделать и подать на стол куриные диетические котлеты вы узнаете, посмотрев видео: Сочные биточки на пару без пароварки