Ответы на вопросы Влияет ли лишний жир на появление целлюлита? Поскольку целлюлит во многом связан с подкожным структурным устройством, часто встречается у очень стройных женщин. Тем не менее люди, которые имеют лишние жировые отложения, могут чаще наблюдать более выраженное развитие целлюлита, а те, кто с меньшим количеством жира и большим количеством мышц, по определению, как правило, имеют менее видимый целлюлит. Почему целлюлит ухудшается с возрастом? Во-первых, у женщин дерма достигает максимальной толщины в 30 лет. Во-вторых, область дермы, которая связана соединительной тканью, начинает истончаться вследствие процесса старения коллагеновых и эластичных волокон. Это позволяет большему количеству жировых клеток проступать в область дермы, делая целлюлит более заметным. Кроме того, повышенное отложение подкожного жира в организме может говорить об образе жизни с небольшим количеством тренировок и изменениями в питании. Почему целлюлит более распространен на бедрах и ягодицах? Хорошо известно, что женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины. Например, здоровый диапазон жира для женщин составляет 20-25%, а здоровый диапазон жира для мужчин составляет 10-15% (Robergs and Roberts, 1997). Бедра и ягодицы женщин, как правило, накапливают больше жира. Этот тип жировых отложений характерно называют гиноид или форма груши. Жир хранится в значительной степени из-за действия фермента, известного как липопротеинлипазы (LPL). ЛПЛ расположен на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Он функционирует как «регулирующий» фермент, который контролирует распределение жира в различных депо в организме (Pollock & Wilmore, 1990). Было доказано, что женщины имеют более высокую концентрацию ЛПЛ и активность в области голени и бедрах (Pollock & Wilmore, 1990). Почему целлюлит не видно у молодых женщин? Молодые девушки могут определенно иметь целлюлит при «защипе» или «сжатии», так как это связано со структурным механизмом. Тем не менее в положении стоя или лежа целлюлит часто не очевиден у молодых женщин. Хотя существует очень мало научных исследований в этой области, предполагается, что гормональные изменения в период полового созревания способствуют этому явлению. Передается ли целлюлит по наследству? Поскольку подкожные структуры жировой ткани являются гендерно-типичными для женщин, этот вопрос может рассматриваться на самом деле как наследственные жировые отложения. Хотя точный процент пока окончательно и не уточнен в исследованиях, есть смысл предполагать о наследственном компоненте в вопросах отложения жира. У женщин всех стран есть целлюлит? Похоже, что целлюлит наблюдается у женщин всех рас. Исследования с участием женщин из Китая, Южной Африки, Египта, Бразилии, США, Канады, Мексики, Афганистана, России, Японии, Таиланда и Индонезии сообщали во всех отчетах о целлюлите у женщин. Почему целлюлит влияет на одних людей больше, чем на других? Существует много вариаций в общей анатомии и анатомии кожи разных людей. Женщины имеют неравное количество подкожного жира, а также переменную толщину и плотность дермы, эпидермиса слоев кожи. Почему у женщин, потерявших вес, все еще есть целлюлит? Лежащие в основе жировых клеток камеры не меняются с потерей веса. Для оптимальной адаптации кожи к потере веса рекомендуется худеть прогрессивно, но без экстрима (например, что неоднократно наблюдается с ожесточением диеты). Кроме того, эластичность кожи лучше в возрасте от 35 до 40 лет. Коллагеновые и эластичные волокна могут лучше уменьшаться при уменьшении объема (за счет потери жира) до этого возраста. Может ли липосакция помочь уменьшить целлюлит? Наоборот, липосакция не очень успешна в лечении целлюлита и может реально ухудшить ямочки и внешний вид кожи. Могут ли крема с аминофиллином помочь уменьшить целлюлит? Аминофиллин, кофеин и теофиллин являются членами группы, биохимически известных как метилксантины, присутствующие во многих кремах от целлюлита. Эти биологические агенты могут повысить способность организма к потере накопленного жира в процессе так называемого липолиза. Однако при местном применении любой крем должен иметь способность проникать в кожу и дерму и достичь целевой жировой ткани до поглощения его тканью. Тем не менее, чтобы быть эффективными, эти крема для бедер должны были бы иметь достаточную концентрацию (в подкожно-жировом слое) для длительного времени действия, что частично объясняет отсутствие эффекта косвенного устранения целлюлита. Тем не менее исследования показали небольшое снижение обхвата бедер при использовании этих кремов при несущественном изменении целлюлита. А как насчет кремов с ретиноидами? Крема на основе ретиноидов, как было показано, увеличивают плотность эпидермиса кожи лица при применении в течение многих лет. В это время никаких крупномасштабных исследований не было опубликовано по актуальности ретиноидов для избавления от целлюлита. Работает ли какое-либо травяное лечение? Основой травяного лечения является повышение микроциркуляции в области дермы. Интересно отметить, что исследования показали небольшое снижение обхвата бедер при лечении травами, но возвращение к обычному режиму прекращало этот эффект. Может ли массаж помочь минимизировать целлюлит? Массажные техники и манипулирование телом используются для повышения удаления жидкости в зоне дермы. Эти методы не устраняют целлюлит, но могут иметь временный эффект в снижении количества внешней «ряби». А как насчет методов разминания кожи, таких как эндермология? Эндермология представляет собой метод разминания кожи, который был разработан около 10 лет назад во Франции. Этот тип устройства имеет два ролика, присоединенных к приспособлению с электрическим приводом. Пользователи носят нейлоновые чулки, чтобы уменьшить количество трения. Лечение длится в интервале от 35 до 45 минут путем прокатывания кожи бедер, ног, ягодиц и живота. Маленькое опубликованное исследование с этим устройством не показывает никакой законной эффективности при лечении целлюлита. Рекомендации Несколько исследований отмечают, что спортсменки, которые, как правило, имеют более низкий процент жира в организме, обычно имеют и меньше целлюлита. Так, калорийно ограниченный план питания может помочь уменьшить содержание основного жира в организме. Аэробные упражнения, по крайней мере от трех до пяти раз в неделю в течение от 20 до 60 минут, помогут создать удовлетворительный дефицит калорий. Выберите режим упражнений, который вам понравится, такие как ходьба, бег трусцой, занятия аэробикой, танцы, эллипс, гребля, езда на велосипеде, плавание или ступеньки. Если есть возможность, регулярная смена режимов аэробных упражнений даст организму некоторое разнообразие. Возможно, наиболее существенной для реализации ваших задач станет силовая программа. Подкожный жир лежит на верхней части мышцы, и если мышца слабая и вялая, это может способствовать неровному эффекту целлюлита. Хотя не существует лучшей системы подходов и повторений для уплотнения всех ваших мышц ног, чем регулярное включение следующих упражнений в вашу силовую программу: Приседания и жим ногами для ягодиц и мышц бедра. Все виды выпадов для бедер и ягодиц. Упражнения на приведение для внутренней поверхности бедер. Упражнения на отведение для внешних бедер. Сгибание ног для задней части бедер. Заключение Из данного обзора ясно, что причиной целлюлита являются гораздо более сложные вещи, нежели просто лишний жир под кожей. Примечательно оценить тот факт, что целлюлит — это уникальный и отличительный слой подкожного жира, который является общим для всех женщин. Несмотря на многочисленные актуальные лечения и непроизвольные манипулятивные методы, которые могут показаться заманчивыми, ни одно исследование не поддерживает их долгосрочной эффективности. Тем не менее некоторые исследования отметили, что спортсменки, которые обычно имеют меньше жира, имеют и гораздо меньше целлюлита. Поэтому включение калорийно ограничительного питания в сочетании с аэробными упражнениями и силовыми тренировками дают наиболее перспективные и реальные результаты.