Меню для достижения Ваших результатов.

Из указанных продуктов выбирайте те, которые Вам больше нравятся:
1. Подъем – стакан воды (поможет запустить пищеварительные процессы).
2. Завтрак.
1) Овсяная каша.
2) Яйца (не более 3 желтков, белков – любое количество). Способ приготовления не играет роли, главное, чтобы они были приготовлены (сырые яйца намного хуже усваиваются).
3) Творог (желательно обезжиренный) с бананом, или другими фруктами.
4) Бутерброд (зерновой хлеб с мясом, сыром и овощами, но не с колбасой).
5) Гречневая каша с молоком.
3. Перекус.
1) Фрукты (любые, по желанию).
2) Творог.
3) Бутерброд с зерновым хлебом, овощами и мясом.
4) Стакан молока (не более 1.5% жирности).
5) Различные овощные салаты (можно использовать любые овощи). Также в эти салаты можно добавить куриную или индюшачью грудку, консервированного тунца.
4. Обед.
1) Различные тушеные овощи (можно приготовить либо замороженные, либо, если есть возможность – свежие, что намного лучше).
2) Разнообразные супы (наиболее оптимальны гороховый и фасолевый), но приготовленные на постном мясе (постная говядина, индейка, курица). Желательно исключить из своего рациона баранину и свинину.
3) Второе блюдо (например, картошка, только не жареная), тушеные овощи с постным мясом или рыбой.
Старайтесь готовить без «пережарки» — лишний жир Вам ни к чему.
5. Перекус (продукты можно употреблять те же, что и в предыдущем перекусе).
6. Ужин (можно есть все то же, что и на обед, но порции должны быть меньше).
7. Последний прием пищи.
1) Свежие овощи с небольшим кусочком мяса или рыбы.
2) Различные овощные салаты (также с кусочком мяса, рыбы).
3) 2-3 вареных яйца.
4) Немного обезжиренного творога (около 200г).
Помните:
1. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня.
2. Если Вы в этот день тренируетесь, необходима белково-углеводная загрузка.
3. Хороший обильный завтрак необходим для набора мышечной массы.
4. Количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность всегда написаны на упаковке.