Тренмровочная программа на рельеф:

➖День 1-й программы тренировок на рельеф:
1. Приседания со штангой на плечах
2. Разгибание ног в тренажере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Подъемы на носки стоя
Интересное: 5-ти дневная программа тренировок на рельеф,
5. Жим Арнольда Шварценеггера,
6. Разведение рук с гантелями в стороны.
7. Подъем гантелей перед собой
8. Разведение гантелей в наклоне
9. Скручивания
➖День 2-й программы тренировок на рельеф:
1. Жим штанги лежа
2. Отжимания на брусьях
3. Жим гантелей лежа
4. Кроссоверы
5. Французский жим лежа
6. Вертикальный жим в блоке
7. Подъем ног в висе
➖День 3-й программы тренировок на рельеф:
1. Становая тяга
2. Подтягивания широким хватом
3. Тяга верхнего блока за голову
4. Подъем штанги на бицепс
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем туловища на римском стуле