35 РЕЦЕПТОВ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ

1. Гречневая каша с молоком
2. Пшеничная каша с молоком
3. Гречневая каша с грибами
4. Гречневая каша с вареным яйцом
5. Гречневая каша со свежими овощами ( помидор, огурец, перец, зелень и т.)
6. Овсяная каша с холодным молоком
7. Овсяная каша с йогуртом
8. Овсяная каша с молоком и медом
9. Овсяная каша с молоком и орехами
10.Овсяная каша с молоком и ягодами
11.Овсяная каша с сухофруктами
12.Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
13.Бурый рис с овощами и зеленью
14.Бурый рис с рыбой и зеленью
15.Омлет с грибами
16.Омлет со свежими овощами
17.Омлет с кусочками курицы
18.Омлет с зеленью
19.Омлет с рыбой
20.Яичница с овощами и зеленью
21.Бутерброды из цельно зернового хлеба с омлетом и зеленью(овощами)
22.Бутерброды из цельно зернового хлеба с индейкой и овощами
23.Бутерброды из цельно зернового хлеба с творогом и зеленью
24.Бутерброды из цельно зернового хлеба с творогом и свежими овощами
25. Бутерброды из цельно зернового хлеба с рыбой и свежими овощами
26. Творог с йогуртом и фруктами
27. Творог с медом и корицей
28. Творог с ягодами
29. Творог с орехами и кусочками фруктов
30. Йогурт с орехами и фруктами
31. Фруктовый салат с йогуртом
32. Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
33. Фруктовый или ягодный смузи с творогом
34. Творожная запеканка
35. Творожная запеканка с изюмом и курагой.
И это не все. Выбирайте те варианты, которые вам понравятся или придумайте свои. Главное, чтобы завтрак соответствовал критериям перечисленным выше и приносил вам удовольствие.
Овсяная каша для стройности фигуры занимает лидирующее положение среди других каш. Ее присутствие в рационе просто необходимо тем, кто мечтает сделать фигуру более стройной.
Содержащиеся в в овсяной каше жиры, белки и большое количество сложных углеводов и клетчатки не только прекрасно усваиваются, но дают чувство сытости человеку на довольно длительное время. В состав овсяной каши входят витамины ( группы В, А, РР, К, Е ), различные минеральные вещества ( калий, магний, йод, магний, фтор, кальций, марганец) и многие другие.
Вот почему овсяную кашу предпочтительнее употреблять на завтрак( или хотя бы в первой половине дня). Это же советуют и большинство врачей- диетологов. Помимо того, что овсяная каша помогает сбросить вес, она еще и препятствует поступлению и оседанию на сосудистых стенках холестерина.
Также овсяная каша полезна людям, имеющим проблемы с желудком и кишечником.
ОВСЯНАЯ КАША, КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРАВИЛЬНО
Если готовить кашу на завтрак- добавьте на выбор: мед, фрукты, сухофрукты, орехи. Категорически запрещается сдабривать такую кашу сливочным маслом и сахаром, да и соль добавлять нежелательно.
Строгого ограничения в объеме порции нет, вы можете съесть столько, сколько пожелаете, хотя вряд ли сможете съесть много. Почему? Потому что в этой каше содержаться сложные( медленные углеводы), а они дают чувство сытости на долгое время. И это без отложения жира про запас! Это очень важно, если вы действительно хотите рас прощаться с лишним весом.
Если вы приготовите овсяную кашу без сахара, без молока и масла, ее калорийность будет составлять менее 100 ккал в 100 граммах каши. Но не стоит мучать себя, так как пища не доставляющая удовольствия не принесет никакой пользы.
В овсяной каше содержится много крахмала, поэтому тем, кто не может придерживаться овощных или фруктовых диет из- за проблем с органами ЖКТ, овсянка еще и поможет нормализовать работу кишечника и желудка ( снижается кислотность желудочного сока, исчезают запоры). Из-за содержащейся клетчатки организм прекрасно очищается, ведь она замечательно поглощает и выводит шлаки, токсины.
Съеденная на завтрак овсяная каша помогает организму взбодриться, способствует избавлению от депрессии и дает хорошее настроение на весь день.