Чем ПОЛЕЗНО ПРЫГАТЬ на скакалке?

Регулярно прыгая на скакалке, вы сможете:
развить силу ног;
подкачать пресс и подтянуть мышцы рук;
усилить лимфоток и избавиться от целлюлита;
укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы;
улучшить кровообращение и вестибулярный аппарат;
наладить работу желудочно-кишечного тракта;развить выносливость.
Также прыжки через скакалку поднимут вам настроение за счет выработки гормона эндорфина, который в народе называют «гормоном счастья».
Так что для тех, кто находится в унылом состоянии или сильно подвержен стрессам, скакалка – это отличный помощник для снятия нервного напряжения и в борьбе с депрессией.
Для тех же, кто желает похудеть, занятия на скакалке по четкому плану помогут вам достичь отличных результатов.
Главное – прыгать регулярно, придерживаясь определенной системы.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Прыгать на скакалке, к сожалению, можно не всем, так как данный вид кардио-тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний:
заболевания сердечно-сосудистой системы,гипертония;
беременность;
ожирение (вес в 1,5-2 раза превышает норму);
проблемы с суставами и позвоночником;
мигрень;
нельзя прыгать сразу после приема пищи (должен пройти минимум 1 час)
.Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Для начинающих частота занятий в идеале должна составлять 3 раза в неделю по 15 минут в день.
После первой недели можно смело увеличить время прыжков до 25-35 минут.
А на третьей неделе добавить еще 10 минут
Наиболее оптимальным временем для прыжков со скакалкой является 45 минут.
Этого времени будет вполне достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания. А при достаточно интенсивных прыжках жир будет продолжать гореть еще в течение 1-1,5 часа после окончания тренировки.
Не гонитесь за большими результатами с первых занятий.
Прыжки по 45 минут в первый день не приблизят вас так быстро к желанному стройному телу, зато дадут серьезную нагрузку на сердце.
Что уж говорить о том, что на следующий день вы будете еле передвигать ноги из-за сумасшедшей крепатуры в икроножных мышцах.Увеличивайте время занятий постепенно.
Полностью избежать боли в мышцах после первых тренировок врядли удастся, но она хотя бы будет более терпима.
Когда организм полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, ваша тренировка на скакалке будет доставлять только удовольствие.
Подытожим, сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть:
Если ваша цель – похудение, то надо скакать на скакалке по 45 минут не менее 3 раз в неделю.
Если же вы желаете укрепить сердечно-сосудистую систему, то вам будет достаточно 15 минут по 3 раза в неделю.
Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?
За один час занятий на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту организм в среднем расходует 750 ккал.А
чтобы точно подсчитать, сколько калорий тратится за время тренинга на скакалке с учетом вашего веса, необходимо умножить 9 ккал на ваш вес в кг.
Полученное число покажет, сколько калорий вы потратите за 1 час прыжков.
Например, девушка весом 55 кг за 1 час тренировки на скакалке в среднем расходует:55*9 = 495 ккал
Соответственно, за полчаса прыжков она сожжет приблизительно 248 ккал, а за 45 минут – 372 ккал.
Этот показатель отражает расход энергии во время тренировки средней интенсивности, поэтому он не столь большой.
Если прыгать на скакалке с постоянной периодичностью, то результат будет заметен уже через 2-3 недели, конечно же, с учетом того, что вы будете придерживаться правильного питания и питьевого баланса.Если же вы желаете более быстрых результатов в похудении, то прыгайте с большей частотой и больше времени. И даже похудеть со скакалкой за неделю на несколько килограммов — вполне возможный результат.
Все в ваших силах!
Для достижения желанных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
- Перед прыжками нужно разогреть мышцы и суставы, дабы исключить вероятность травм.
- Разминка перед любой тренировкой является обязательной мерой.
В первые минуты занятий со скакалкой для похудения не стоит задавать слишком высокий темп.
- Медленные прыжки вначале подготовят мышцы к интенсивной работе.
- Локти следует держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями рук.
- Взгляд должен быть направлен перед собой, спина прямая.Во время прыжков касаться пола должны только носки, а не вся ступня.
- После занятий необходимо сделать небольшую растяжку икроножных мышц, квадрицепса, бицепса бедра и мышц рук
- Следует также учитывать такой фактор, как правильная длина скакалки, ведь это влияет на качество и эффективность прыжков, а соответственно и на конечный результат от тренировок.
Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка именно для вас, необходимо взять в руки оба ее конца и встать ногами на ее середину.
Далее нужно вытянуть скакалку вдоль корпуса.Если руки оказались на:
уровне груди – то это ваша идеальная скакалка.
ниже груди — скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги во время прыжков.
Выход один – приобретение новой скакалки, подходящей длины в ближайшем спорт-магазине;намного выше груди — скакалка слишком длинная, и вам будет тяжело контролировать движения. Поэтому сделайте несколько узелков возле ручек скакалки, тем самым уменьшив ее длину под ваш рост.
Список упражнений, которые можно использовать в тренировке на скакалке, чтобы ее разнообразить:
Классические прыжки на двух ногах;
Прыжки на одной ноге;
Прыжки вправо-влево на двух ногах;
Прыжки вперед-назад на двух ногах;
Прыжки задом-наперед, крутя скакалку назад за голову;
Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед;
Прыжки-ножницы – поочередно ставить то правую, то левую ногу вперед;
Скрестные прыжки – разводить ноги в сторону и скрещивать их впереди;
Прыжки-имитация бега на месте (захлесты);
Прыжки с поднятием колен перед собой максимально высоко.
Данные виды прыжков подробно разобраны и показаны в следующем видео: https://www.youtube.com/watch?v=swSj1z0Vl7s #тренировка #похудение