Как избавиться от запоров в домашних условиях

Запоры — это проблема, и очень неприятная, с которой встречается наверное почти каждая худеющая. И главный вопрос: «Почему при уменьшении веса они все же появились?». Попробуем решить эту проблему.
Прежде чем предпринимать какие-то конкретные действия, надо разобраться, что происходит с Вашим организмом. Поскольку все мы разные, очевидно, что у каждого свой ритм посещения туалета.
Для одного человека норма — дважды в день, а для другого — это может и через день. В таком непростом вопросе не стоит смотреть на других. А если вдруг Ваш ритм изменился и стал гораздо реже, то тогда только можно говорить о запоре. Если Вы никогда не сталкивались с такой проблемой, то с медицинской точки зрения норма визитов в туалет — это от 3-х раз в день до 3-х раз в неделю. Надо еще учитывать не только частоту походов.
Медики выделяют, что для запоров характерны — ощущение неполного опорожнения кишечника после визита в туалет, а также небольшое количество кала, его сухость и твердость. Если Вы заметили у себя выше перечисленные признаки, то делайте вывод.
как избавиться от запоров в домашних условияхПрограмма действий.
1. Не сидите долго в туалете, не превращайте его в избу-читальню! Если Вы приучили себя сидеть на унитазе и читать книжки, то происходит длительное перенапряжение тазовых мышц.
Кишка становится ленивой и толстой, ее мышцы перестают нормально сокращаться и выталкивать наружу все ненужное. А это приводит к привычным запорам. Соблюдайте главное правило! Освободил кишечник — встал и пошел.
2. Больше пейте воды! 2 л питьевой воды — это норма. Если Вы потребляется воды мало, то каловые массы становятся твердыми, а их объем — небольшим. А значит они не могут нормально продвигаться по кишечнику.
А при постоянном поступлении влаги все процессы протекают быстрее и организм сам справляется и не только с запорами, но и с лишними килограммами, т. к. мозг не воспринимает жажду за голод.
3. Никогда не терпите! Постоянное подавление естественной нужды приводит к переполнению кишечника. Вода из кишечника всасывается, каловые массы уплотняются. И мы получаем запор. А чтобы кишечник не заставал Вас врасплох, надо менять свой распорядок дня.
Вставайте пораньше, пейте натощак 1 стакан воды, и только через 20 мин. можно позавтракать. И сделайте перед едой зарядку минут на 10. Тем самым Вы разбудите свой организм и перед выходом на работу спокойно освободите кишечник.
4. Постоянный стресс. На людей обычно стрессы и переживания действуют послабляюще. Вот например, перед самым экзаменом у некоторых студентов начинается «медвежья болезнь». А на других же, все наоборот, закрепляюще. Организм сам запускает функцию мобилизации, все мышцы напрягаются, необходимость расслабить и освободить кишечник подавляется, что конечно приводит к запорам.
Обязательно проанализируйте свое состояние, найдите причины, которые могут вызывать стрессы и минимизируйте их. Если не получается? Научитесь расслабляться самостоятельно. Переключите свое внимание на что-нибудь интересное, больше времени гуляйте на улице, осваивайте технику медитации, устраивайте для себя любимой дни красоты, когда Вы можете понежиться в ванне с пенкой, сделать массаж и различные маски. Можете запланировать поход в СПА-салон.
5. Гиподинамия. Если Вы весь рабочий день сидите? То запор Вам обеспечен! При отсутствии долгое время физической нагрузки мышцы пресса теряют тонус. Мышцы не могут нормально сокращаться в процессе дефекации, и тем самым опорожнить кишечник у Вас не получается.
В этом случае Вам поможет программа «Как сделать плоский живот за 20 дней». Делая упражнения для укрепления пресса, Вы повышаете тонус волокон брюшины, и тем самым улучшаете работа кишечника. Также Вы получаете приятный бонус — тонкую талию.
6. Диеты. Борьба с лишними килограммами всегда начинается с изменения питания, и уменьшения объема употребляемой пищи. И тем самым, если меньше продуктов попадает в желудок, тем соответственно меньше и на выходе. Нормализуйте свой рацион.
Прежде всего Вам надо увеличить количество клетчатки. В первую очередь налегайте на фрукты, овощи, грибы, сухофрукты, орехи и отруби. Для нормализации микрофлоры кишечника пейте кисломолочные продукты. Все кисломолочные продукты обладают небольшим слабительным действием.
7. И о профилактике запоров. Кроме кисломолочных продуктов, можно съедать натощак 1 ч. ложку морской капусты, и обязательно запить водой. А во время запора выпейте стакан холодной воды — это улучшит работу кишечника. Также справиться с запором помогает чернослив. Залейте стакан чернослива горячей водой. Когда чернослив настоится, нужно съесть натощак.