КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ДЛЯ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Вот и пришла весна. Нам всем хочется немножко убрать своего лишнего
веса, приобретенного зимними холодными ленивыми вечерами . Мы все хотим быть стройными и красивыми к лету. Многие предпочитают садиться на диету, кто-то идет в спортзал. Наилучший результат выйдет в результате совокупного использования двух данных методов. К диетам нужно подходить с умом. Резкое похудение не несет за собой ничего хорошего. Поэтому будем разбираться как нам прийти к этому грамотно.
Для начала посчитаем, сколько нужно потреблять калорий в день. Для этого воспользуемся формулой Маффина-Джеора.
1.Рассчитываем основной обмен (ОО) – количество калорий
для поддержания жизнедеятельности организма в случае полного покоя.
Для женщин: ОО=(9.99*вес(кг))+(6.25*рост(см))-(4,92*возраст) - 161
Для мужчин: ОО=(9.99*вес(кг))+(6.25*рост(см))-(4,92*возраст) + 5
2.Теперь рассчитываем общий расход калорий за
сутки – необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
- сидячий образ жизни: ООх1.2
- небольшая активность(спорт 1-3 дня в неделю): ОО*1.375
- средняя активность(спорт 3-5 дней в неделю): ОО*1.55
- высокая активность(спорт6-7 дней в неделю): ООх*1.725
- очень высокая активность(активные занятия спортом, тренировки2 р. /день): ООх1.9
Считаем пример.
Женщина рост 166см, вес 72кг, возраст 30 лет, офисный работник.
ОО=(9.99*72кг)+(6.25*166)-(4.92*30)-161=1448.18 ккал.
Расход калорий: ОО*1.2=1448.18*1.2=1738 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом160 см, весом 70 кг, необходимо потреблять не более 1738 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает.
3.Теперь считаем, сколько нужно калорий для того,
чтобы похудеть.
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать
дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0.8Для нашей женщины – 0.8*1738=1390 ккал. необходимо для безопасного и комфортного похудения.
4.Ну и последний этап – подбираем для себя
подходящий вид тренировки – фитнес, тренажерный зал, бассейн, домашниетренировки, тренировки с личным тренером и т.д. и начинаем борьбу с лишним весом.
Удачи в начинаниях!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Компания АРГО предлагает в дополнение к диетам и тренировкам различные средства в борьбе с лишним весом
единичные, и в наборах. Их можно посмотреть здесь: https://ok.ru/group52073048965302/album/52084840333494 https://ok.ru/group52073048965302/album/52150722429110