КАк Накачать Руки ХАЛКА?

Многие считают, что если если хочешь накачать большие руки, то нужно выполнять как можно больше упражнений на бицепс. Но все не так просто. Нужно научится воздействовать на нужные части мышцы и во время процесса тренировки рук максимально исключить из работы другие мышечные группы, чтоб они не воровали нагрузку. Ключ к решению этих вопросов заключается в технике выполнения, именно её мы разберём в статье.
Для начала, поговорим о развитие ТРИЦЕПСА. С точки зрения размеров и количества пучков, трицепс играет большую роль в размере руки, нежели бицепс. Примечательно, что в любых упражнениях задействующих трицепс включены все пучки (они же головки) сразу, но степень этой работы зависит от упражнения.
При лёгких нагрузках большую часть работы выполняет средняя головка и в незначительной степени внешняя, а внутренняя почти не работает. Если нагрузка растёт, то и работа средней значительно растёт.
Внутренняя включается в последнюю очередь, когда нагрузка большая и вы правильно отводите руку. Хорошо подойдут упражнения: Разгибание одной руки с гантелью из-за головы и разгибания рук на нижнем блоке, французские жимы из-за головы (а не от носа). Важно включать в работу плечевой сустав.
Хорошо загрузите трицепс базовыми упражнениями и только после этого делаете изолированные. Если вы хотите быстро накачать руки, сначала нужно внимательно подойти к технике упражнений.
Итак, следующие упражнения обязательно нужно включить в тренировочную программу:
1.Жим лежа узким хватом
2.Отжимания на брусьях
3.Французский жим штанги лежа
4.Французский жим штанги стоя из-за головы
5.Разгибания на вертикальном блоке
6.Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
В следующих частях статьи мы рассмотрим тренировку бицепса и предплечья, а также нюансы составления тренировочных программ .
___________________
Владимир Кушнир - твой личный тренер.
Запишись на первое занятие +7 (902) 546-65-65