Вопрос, как сохранить фигуру во время беременности, волнует многих женщин.

Особенно, если
до того ей было глубоко небезразлично собственное отражение в зеркале. Страх поправиться во
время беременности не имел бы оснований, если бы не являлся явлением довольно частым.
Положительные примеры моделей и звезд – Клаудиа Шифер, Жизель Бундхен или российские
Водянова и Валерия, которые вскоре после очередной беременности демонстрируют открытые
платья и великолепные формы, утешают слабо.
Любая женщина хочет оставаться привлекательной во время беременности и быстро вернуться
в хорошую физическую форму после родов. Вот несложные рекомендации, которые помогут
каждой будущей маме оставаться привлекательной как во время беременности, так и после
родов.
Плавание
Как будущая мама, вы должны делать все возможное, чтобы родить здорового ребенка!
Физические упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка. Одно из лучших и безопасных
упражнений – это плавание. Плавание полезно для суставов, а также поможет вам справиться с
отеками ног. Вы почувствуете себя легкой, как волейбольный мяч, вне зависимости от размера
вашего живота. Обязательно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения.
Йога
Йога укрепляет мышцы, облегчает боль в спине, помогает расслабиться. Но не
переусердствуйте, вам нужен специальный курс упражнений для беременных. Имейте в виду, что
после третьего триместра нельзя лежать на спине! Будьте осторожны и проконсультируйтесь с
врачом.
Велотренажер
Велотренажеры, как правило, безопасны. Это хороший способ улучшить кровообращение,
увеличивая сердечный выброс, и не влияя на суставы. Для удобства можно положить живот на
руль.
Упражнения Кегеля
Удобство упражнений Кегеля в том, что вы можете сделать эти упражнения в любое время и в
любом месте, и никто не узнает. Они укрепляют мышцы тазового дна – это облегчает роды. Для
этого требуется напрячь мышцы так, как будто вам срочно нужно в туалет, но вы боитесь не
добежать. Через 5 секунд повторите упражнение снова. И так 10 раз по 5 раз в день.
Быстрая ходьба
Ходьба поддерживает ваши мышцы в тонусе и повышает настроение. Для начала попробуйте
ходить по 2 километра в ускоренном темпе 3 дня в неделю.
Силовые упражнения
Силовые тренировки помогут вам восстановить форму после родов. Избегайте тяжелых
упражнений и тех упражнений, которые требуют лечь на спину. Если до беременности вы не
активно занимались спортом, то во время беременности тем более не стоит, поэтому найдите что-
то более простое для себя.
Растяжки
Растяжки самая распространенная деформация кожи во время беременности. Избежать
растяжек во время беременности намного проще, чем впоследствии выискивать разнообразные
способы борьбы с ними.
Достаточно придерживаться двух правил ухода за кожей: увлажняй и поддерживай (правильно
подобранным бельем).
Способы избежать растяжек во время беременности
1. Водный массаж. Разнообразьте утренний душ легким массажем. Это позволит коже сохранить
упругость. Для этого чередуя теплую и прохладную воду, направляйте струйки воды на живот,
бедра и грудь. После чего завернитесь в махровый халат, подождите, пока кожа подсохнет, и
нанесите увлажняющий крем или масло.
2. Целебные масла. Ни одно масло по содержанию витаминов и микроэлементов не сравниться
с оливковым. Благодаря чему оно широко применяется не только в кулинарии, но и в
косметологии. Втирания нерафинированного масла холодного отжима в бедра, живот и грудьявляется прекрасной профилактикой растяжек во время беременности. Почему бы и вам не
воспользоваться популярным методом увлажнения и питания кожи.
3. Волшебные ароматы. Эфирные масла обладают не только приятным запахом, но и
разнообразными лечебными свойствами. Например, всего 50 мл миндального масла в сочетании
с 5 каплями эфирного масла апельсина помогут предотвратить растяжки во время беременности.
4. Фрэш из яблок и сельдерея. Фосфор, калий, кальций, железо, магний, фолиевую кислоту и
медь содержится всего лишь в одном стакане этого волшебного коктейля. Употребляя его каждый
день, растяжки можно предотвратить.
Грудь
Во время беременности ваша грудь начинает меняться. Благодаря действию гормонов она
увеличивается, изменяет форму, ареал сосков становится более темным. За 9 месяцев
беременности и за период кормления грудью на коже могут появиться растяжки. Ваша задача –
не допустить этого.
Не ожидайте появления первых признаков и не надейтесь только на современные
косметические средства. Даже лучшие из них не дадут большего эффекта, чем регулярная
профилактика растяжек. Начните уход сейчас, и вам не придется беспокоиться о том, как
сохранить форму груди после родов.
Физические упражнения
Одним из лучших средств для укрепления мышц груди – физические упражнения. Наиболее
подходящим видом спорта, чтобы сохранить форму груди, являются плавание, тем более, в
бассейн можно ходить и после родов, уже с малышом. Альтернатива плаванью – изометрическая
гимнастика (второе ее название — статическая). Упражнения этого комплекса позволяют
сохранить тонус мышц без тяжелых физических нагрузок. Во время занятий изометрической
гимнастикой мышцы напряжены, но движения в суставах нет. Вам необходимо имитировать
преодоление сопротивления, тем самым, сознательно напрягая мышцы.
Аквамассаж
Любой вид массажа оказывает положительное влияние на упругость и эластичность кожи. Он
улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и усиливает отток лимфы. Для нежной
кожи груди наиболее подойдет водный массаж. Поэтому, принимая душ, уделяйте несколько
минут этому полезному занятию.
Пару раз в неделю делайте массаж направленной струей воды. Температура особой роли не
играет. Главное, чтобы этот процесс доставлял вам удовольствие. Напор воды не обязательно
делать максимальным, чтобы не причинить неприятных ощущений. Но и слишком слабым он
быть не должен. Воду направляйте круговыми движениями. Продолжительность процедуры
около 10 минут.
Если вы любите принимать ванну, купите в аптеке морскую соль. Добавляйте ее в теплую, но не
горячую воду, из расчета 100 г. на 1 л. Лежа в воде легкими круговыми движениями
массажируйте грудь.
Такие несложные, но регулярные занятия являются не только хорошей профилактикой растяжек
на груди при беременности, но и обладают подтягивающим эффектом, для сохранения формы
груди после родов.
Косметические средства
Для того, чтобы предотвратить появление растяжек на груди обычного крема для тела не
достаточно. Есть специальные косметические средства для ухода за грудью, содержащие эластин
и коллаген, которые отвечают за эластичность и упругость кожи. К тому же, они очень хорошо ее
увлажняют. Наносить крем нужно легкими круговыми движениями в течение 10 минут.
Пару раз в неделю можно делать увлажняющие и питательные маски. Специальной косметикой
нужно пользоваться регулярно. Причем начать нужно не после появления проблем, а уже на 3 – 4
неделе беременности.
При кормлении грудью следите, чтобы все используемые вами средства были только
натуральными. Кстати, для профилактики растяжек на груди, и не только на груди, хорошо
подойдет детское масло или оливковое