Как сделать тонкую талию?

Питание и упражнения для тонкой талии
Как сделать талию тонкой – вопрос, который беспокоит многих женщин. Кроме того, профессиональные атлеты и спортсмены также задаются этой проблемой – в бодибилдинге есть немало упражнений, «сушащих» массу и подчеркивающих «мышечный каркас». Но если билдеры, в общем, в курсе, что и как делать, то слабый пол обычно начинает бросаться в крайности, пытаясь добиться осиной талии.
Почему же так тяжело сделать идеальную талию? Помимо чисто мотивационных моментов тут есть и физиология. У женщин жир служит своеобразным буфером, защитой для ребенка, поэтому и откладывается он на животе и на бедрах. А, вообще, у всех людей, без гендерных различий, запасы жира на животе, специальное депо, которое сохраняет неприкосновенный запас в случае крайнего голода, которого трудно добиться на стандартных программах. В условиях доступа к еде и долгого курса, даже самая высокая мотивация может подвести и срыв, практически, неизбежен.
Наша задача – обмануть организм, пройти несколько последовательных программ, с разным уклоном и только потом закрепить успех, проведя плавный выход.
Основные правила и теория: как сделать тонкую талию?
Итак, кто задается вопросом, как сделать талию тонкой, должны помнить несколько моментов из теории. Первое – жир не горит локально. То есть все эти пояса, специальные футболки с эффектом бани и обертывания бесполезны, если вы не тратите больше, чем потребляете. Они конечно могут убрать несколько миллиметров или вывести воду, но с серьёзными задачами справляются только целенаправленные упражнения для всего тела. Второе – обручи сотни повторений для пресса необязательны. Если вы научитесь изолировать группы мышц и работать в обеих фазах упражнения (то есть, обратное движение в скручиваниях и сгибаниях, тоже должно нагружать) то вполне можно за 15 минут вызвать ощущение пожара в мышцах и выполнить программу на день. Третье – вы должны бояться, не поесть после 18, а пропустить прием пищи, чтобы замедлить метаболизм. Естественно, что если вы встали в 11, а в 17 часов у вас тренировка, то вечером необходимо поесть, иначе вред однозначно превысит пользу.
Питание для тонкой талии
Стандартная диета для сброса веса на первом этапе.
Найдите свою норму в день, основываясь на росте, весе и нагрузке. Полностью убираете глубокую переработку, консервы, выпечку, большинство жиров (оставив хорошие жиры, например, из оливкового масла), алкоголь, сладкое. Каждый четвертый день – загрузка. Питание без урезания калорий (в пределах разумного) и можно позволить себе съесть немного запретного продукта – кусочек пиццы, ломтик черного хлеба с салом, небольшое пирожное. Раз в неделю, лучше на выходных, очистка – яблоки, кефир или просто минералка, целый день, без ограничений. В целом схема должна быть понятной – три – четыре дня урезание калорий, один день загрузки и один – разгрузки. В таком режиме можно питаться несколько месяцев, потихоньку приучая себя к правильному рациону и набору блюд. Прием пищи – как можно чаще, до шести раз в день. На втором этапе, когда жировая прослойка будет максимально убрана, начинайте этап набора на рельеф. И, ради Бога, не слушайте подруг и не читайте в интернете про то, что можно нарастить мышцы и талия не будет тонкой все – равно.
Вы видели гимнастку с забитой мышцами талией? А __человека, сказавшего – «Фу, это плоский живот с мерзкими мышцами». То-то же. Кроме того, практически невозможно быстро накачать пресс, да и поддерживать его в таком состоянии – титанические усилия. Поэтому смело кушайте 2 грамма чистого белка на каждый килограмм вашего веса на этом этапе – животный белок в больших количествах при этом обязателен. А мышцы, помимо своей эстетической составляющей, способны сами по себе сжигать жир, поскольку им нужно питание, а жир это просто балласт и запас.
Упражнения для тонкой талии
Основа всего – кардио и еще раз кардио. Ходьба для похудения, бег, для подготовленных людей, интервальный бег и скакалка. Если начинаете дома или зимой, то скакалка и эспандер способны делать чудеса, без дорогих абонементов в фитнес клубы и добавок. Ваша задача – держать свой ЧСС (Частота сердечных сокращений) в рамках 70 процентов не менее получаса. Перед бегом желательно размяться, отжаться от пола в трех подходах или сделать упражнения из йоги, чтобы сжечь запасы гликогена.
Пресс.
Три группы мышц необходимо прорабатывать отдельно. Саму технику можно посмотреть во многих источниках, например в книге Брунгардта Курта «Идеальный пресс». Основная цель – нагружать мышцы во всех фазах, делать правильно и максимально амплитудно. Подъём ног под углом 90 градусов, скручивания и подъем жестко изолированной верхней части тела, с руками за головой – идеальное начало, попробовать стоит с 12 повторений, и, доведя их до 20, добавлять еще один подход. Итог Главная мысль всего тренинга – не придерживаться догмы. Меняйте режим питания, меняйте ритм тренировки, меняйте упражнения при первом признаке застоя. Хорошо питайтесь и хорошо отдыхайте. Танцы, любые подвижные игры или бассейн на выходных – также еще один шаг к идеальной талии. Слушайте свое тело и дайте ему хорошей еды и много упражнений, и лишний вес обязательно уйдет, деваться ему некуда.
Источник: FoodLover.Ru Автор: Кирилл Суходолец (врач)