Самые универсальные упражнения для накачки ног – это приседания и выпады. Во время приседания так же задействованы ягодичные мышцы. Выполнять упражнения желательно с применением наколенников, во избежание травм и большой нагрузки на коленный сустав. Так же во избежание травм, ноги, в исходном положении стоя, всегда держите слегка согнутыми, это поможет избежать травмирования, минимизируя нагрузку на коленные суставы. Пятки и носки во время выполнения упражнений не должны отрываться от пола. Все упражнения выполняются по 4 подхода. #ДляЯгодиц