Как сделать попку упругой??

Начать делать фитнес-упражнения для попки нужно с растяжки, в ней самое главное не совершать резких движений, ведь растяжение связок нам ни к чему.
Упражнение для попы
Выпады вперед
Встаем ровно, ноги вместе, руки на поясе. Делаем глубокий выпад ногой вперед и делаем 4 покачивания вниз. То же самое повторяем второй ногой. Для достижения максимального эффекта, важно, чтобы нога, которая остается сзади, стояла на полной стопе, а не на носочке. Для начала делаем по 8-10 повторений на каждую ногу, со временем увеличиваем до 9-12 раз.
Прогибы
Встаем прямо, ноги ставим вместе, в руки берем тяжелые гантели. Отводим ногу назад, одновременно поднимая вверх руки и делая прогиб. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-12 раз, поочередно меняя ноги.
Дуга
Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Далее поднимаем руки, а за ними и само туловище, таким образом, у нас и получается дуга. Затем руки опускаем и поднимаем только ноги. Это упражнение выполняем 6-10 раз.
Велосипед
Ложимся на спину, руки находятся вдоль тела. Затем поднимаем ноги под углом 45 градусов, совершаем движения ногами, как будто вы едете на велосипеде. Голени прямые, движения быстрые. Упражнения выполняем 5-10 раз.
Лодочка
Ложимся на живот, руки за спину объедены пальцами в замок. Далее поднимаем руки и ноги, при этом, не сгибая колени, так чтобы тело напоминало форму лодочки. В таком положении находимся 10-30 секунд.
Двойные повороты
Садимся на пол и поднимаем вверх ноги, слегка согнутые в коленях, а руки вытягиваем вперед. Далее поворачиваемся вокруг своей оси влево, затем вправо. В этом упражнении максимально должны быть задействованы мышцы ягодиц. Дыхание равномерное, повторяем такое упражнение от 4 до 9 раз.
Покачивания
Садимся на пол, ноги соединяем подошвами. Далее подтягиваем их ближе к себе и обхватываем руками ступни. Спину держим ровно и начинаем перекатываться с одной ягодицы на другую. Делаем такое упражнение 40-100 раз. Дыхание стараемся поддерживать ровное.
Ходьба на попе
Садимся на пол и ноги вытягиваем вперед, спина при этом прямая. Далее передвигаемся по полу, только на ягодицах. Дойдите, таким образом, до конца комнаты и возвращайтесь назад, но только не разворачиваясь. Выполняйте такое упражнение от 2 до 7 минут.
Приседания
Ставим ноги на ширине плеч, при этом развернув носки наружу. Поднявшись на носки, постарайтесь медленно приседать и при этом, как можно шире разводя колени. Вставая, также поднимайтесь на носочках, лишь в конце опуститесь на пятки. Такое упражнение выполняйте 10-15 раз.
Ласточка
Становимся прямо, ноги вместе. Широко шагаем одной ногой вперед, при этом разводя в стороны руки на ширине плеч. Левую ногу нужно постараться поднять как можно выше назад и вверх, прогибая при этом все туловище. В таком положении нужно продержаться 1 минуту. Выполняем упражнение каждой ногой по 4 -8 раз.
Если выполнять регулярно эти бесхитростные упражнения для попы, то вы добьетесь отличного результата уже совсем скоро. Плодотворных вам занятий.