рис - 50гр (в сухом виде)
куриное филе - 100гр
брокколи - 70гр
овощи - 80гр
кешью - 10гр
томатная паста - 10гр
соль, специи - по вкусу

1. Рис отварить.
2. Курицу нарезать и обжарить.
3. К курице добавить овощи, кешью и томатную пасту. Влить немного воды и тушить под крышкой на среднем огне до полной готовности.

СТЕЙК ИНДЕЙКИ С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ
кбжу: 403/31/16/31

бедро индейки - 100гр
яйцо - 1шт
картофель - 120гр
зеленый горошек - 70гр
шампиньоны - 50гр
помидоры - 20гр
специи, зелень, чеснок - по вкусу

1. Яйцо обжарить.
2. Стейк из бедра индейки натереть специями и запечь/приготовить на гриле.
3. Картофель нарезать и запечь в духовке.
4. Шампиньоны, горошек и помидоры обжарить/потушить.

КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
кбжу: 340/40/7/27

куриное филе - 150гр
картофель - 120гр
овощи - 200гр
зелень - 20гр
сметана 15% - 30гр
специи, зелень, чеснок - по вкусу

1. Куриное филе натереть специями и запечь/приготовить на гриле.
2. Картофель нарезать и запечь в духовке.
3. Овощи нарезать, добавить зелень и сметану, все перемешать. Салат подавать с курицей и картофелем.

ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ
кбжу: 400/33/17/26

лосось - 150гр
картофель - 120гр
кабачок/цукини - 150гр
оливковое масло - 7мл
специи, зелень, чеснок - по вкусу

1. Лосось натереть специями и приготовить на гриле.
2. Овощи нарезать, заправить специями и маслом. Готовить в духовке.

САЛАТ "ЛЕНИВЫЙ ЦЕЗАРЬ"
кбжу: 439/52/15/21

салат айсберг - 50гр
куриное филе 150гр
сыр твердый - 20гр
яйцо - 1шт
гренки - 25гр
натуральный йогурт - 30гр
горчица - 2гр
специи, чеснок - по вкусу

1. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности.
2. Сыр натереть.
3. Айсберг нарвать.
4. Яйцо отварить и нарезать.
5. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить соус (йогурт, чеснок и горчицу смешать), все перемешать.

Автор: pp live

#ПравильноеПитание