ВАШ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН ПО ИЗМЕНЕНИЮ МЕТАБОЛИЗМА

7.00 ВСТАЕМ И СИЯЕМ. подьем на час раньше, чем обычно, поможем сжечь лишние калории. выполнение несложной работы по дому можем в 2.2 раза увеличить базовую скорость метаболизма. это означает что каждый час организм будет сжигать дополнительно 75 калорий сверх бсм.
8.00 КОРЛЕВСКИЙ ЗАВТРАК.
легкая трапеза, состоящая из продуктов, содержащих протеин, углеводы и жиры. например яйцо пашот на тостике или каша но только не манная и не рисовая.
бежим на работу: замените поездку на транспорте пешей прогулке.
10.00 пьем воду. когда организму не хватает влаги, он часто подает сигналы голода; обезвоживание может привести к замедлению метаболизма.
11.00 когда ешь часто каждые три часа и понемногу скорость метаболизма будет высокой весь день.
13.00-14.00 запаситесь протеином за обедом.
богатый протеином куриный салат с небольшим количеством коричневого риса, например, также поможет справиться со спадом активности после ленча.
15.00-16.00 снижаем потребление сахара.
это самое обычное время для того, чтобы перекусить чем нибудь таким, что быстро придает энергии, то есть сладостями. но слишком большая доза приведет к резкому скачку уровня инсулина. ваш организм получит команду остановить процесс метаболизма и начать накапливать жиры. так что лучше в этот момент отведать полезные закуски.
17.00-18.00 время покорять спортзал.
в это время физические нагузки проходят эффективнее.
19.00-20.00 отправьтесь домой и приготовте что нибудь полезное. радикальное уменьшение калорий провоцирует организм придержать полученные калории, и это замедляет метаболизм почти на 30%.
21.00 успокойтесь. упражнение на глубокое дыхание помогут вам расслабиться.
22.00-23.00 подготовтесь ко сну. стаайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки.