10 ЗАПОВЕДЕЙ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ В КНИГЕ БАУМАНА.
А СКОЛЬКО ИЗ НИХ СОБЛЮДАЕТЕ ВЫ?
Даже такой малыш уже задумался над вопросами о долголетии😄
"Невелико искусство старым стать, Искусство – старость побороть."
И. Гёте
Мифы и статистика по долголетию
Еще 3 века назад средняя продолжительность жизни в нашей стране составляла всего... 19 лет.
А пятидесятилетние считались глубокими стариками.
Изнурительная физическая работа, недоедание, отсутствие необходимой врачебной помощи и тяжелые роды делали свое печальное дело. Сейчас же в 50-летнем возрасте люди нередко только достигают расцвета в карьере и ведут очень насыщенную жизнь. С каждым днем увеличивается число людей, отметивших столетний юбилей.
По продолжительности жизни лидируют Япония, Австралия, Швейцария и Швеция.
В 1995 средняя продолжительность жизни японок составляла 83 года (в таблице - общее число по мужчинам и женщинам). Это - среднее число.
Данные по странам.
Сколько на самом деле может жить человек? Я имею в виду именно активную полноценную деятельность.
У биологов существуют расчеты: средняя продолжительность жизни любого живого существа - это 7-14 периодов до достижения зрелости. У человека зрелость наступает в промежутке между 20-25 годами. Соответственно, мы бы могли жить до... 280 лет. На практике пока нет документально подтвержденных случаев.
10 заповедей активного долголетия
В книге Бауман формулирует 10 заповедей долголетия. Активный образ жизни Это, скажем, самый большой кит, на который опирается наше здоровье и отличное самочувствие.
Причем имеются в виду не только физические, но и психологические нагрузки.
Ежедневные привычки, а не занятия в спортзале пару раз в неделю. Нужно больше ходить, делать активные перерывы при сидячей работе, утреннюю гимнастику и вечернюю растяжку. Особенно полезна самая обычная ходьба на улице со сменой темпа: то очень интенсивно, то помедленнее. Это - наиболее безопасная и универсальная физическая нагрузка, в которой задействовано все тело.
Скандинавская ходьба - еще более эффективный вариант.
Если вы сделаете ходьбу ежедневным обязательным ритуалом хотя бы по полчаса в сутки, то окажете самую ценную услугу своему организму. Психологические нагрузки - это способность испытывать эмоции, радоваться и печалиться, плакать и смеяться.
То есть проживать всю гамму чувств. Но без истерик и бешеного восторга.
Крайности вредны во всем.
Кратковременный стресс поддерживает организм в тонусе Так предусмотрено природой.
Жизненные силы человека активизируются только в условиях лишений.
Если научиться грамотно дозировать такие ограничения, то можно существенно продлить свою жизнь.
Например, излишества в питании и отдыхе подрывают резервы организма, делают тело вялым и приводят к бесхарактерности. Комфортные условия со временем ослабляют иммунитет, привычка к роскоши делает человека слабее (и физически, и психически).
В то время как испытания закаляют волю, тренируют все системы организма.
На кисейных барышень приятно посмотреть на картинах. Но в жизни таким изнеженным девушкам придется нелегко. Картина испанского художника Хосе Вильегаса и Кордеро
Кратковременный стресс укрепляет иммунитет благодаря гормонам, которые выбрасываются в кровь. Также улучшается память, организм быстрее восстанавливается после серьезных вмешательств, нервная система становится более выносливой. К кратковременному стрессу относится контролируемое голодание, закаливание, интенсивные нагрузки и т.д. Регулярный и сильный стресс, наоборот, истощает резервы организма и приводит к преждевременному старению.
Затянувшийся стресс вообще увеличивает риск тяжелых недугов, провоцирует неврозы и постоянное чувство тревоги.
Пользу приносит исключительно кратковременный вариант и изредка.
Активная социальная жизнь И супружество здесь учитывается в первую очередь.
Холостяки по статистике живут на 7 лет меньше.
Семейная жизнь помогает человеку чувствовать себя нужным, заботиться о ближнем и получать ответную заботу, развивать лучшие личные качества и быть частью созданного союза, находить компромиссы и рассчитывать на поддержку.
Забавная картина советской свадьбы. Невеста в резиновых сапогах. Гуси. Веселые жители.Картина известных советских художников Алексея и Сергея Ткачевых "Свадьба", 1972 год.
К активной социальной жизни относятся и дружеские отношения, и волонтерство, и работа в коллективе, и многие другие формы взаимодействия с людьми.
Однако есть такие формы общественной активности, которые укорачивают нашу жизнь. Как правило, это - фанатичное участие в программах по борьбе с определенным явлением или личностью. Такие мероприятия озлобляют людей, делают их нетерпимыми, приводят к постоянным стрессам. Поэтому будьте аккуратны при выборе полезной активности.
Смена обстановки Это во всех смыслах помогает не застаиваться и не становиться чрезмерно консервативным.
Когда человек готов открываться новому, он остается молод душой.
Если практически не покидать дом, то жизненная энергия замирает подобно стоячей воде в болоте. Это приводит к деградации всех процессов в организме. Чтобы вернуть "текучесть" и "свежесть", нужно хотя бы время от времени выбираться в путешествия, менять работу и даже круг общения. Путешествия - это вовсе не обязательно затратные поездки на экзотические острова.
Можно отправиться в соседний город, навестить любимых людей на родине Или хотя бы посетить новые места в своем населенном пункте, сходить в музей и прикоснуться к другой культуре.
Расширение кругозора тоже относится к смене обстановки.
Регулярные умственные нагрузки Это - защита от старческого слабоумия.
Интенсивная интеллектуальная работа должна быть еще и разнообразной.
Например, если человек трудится в сфере цифровых технологий, то для полноценной деятельности мозга нужно еще и нагружать его более "гуманитарным материалом". В частности, художественными книгами. И наоборот: живописцу полезно порешать сложные головоломки.
Читать не перечитать.
Чем больше вариантов умственной нагрузки вы используете, тем меньше вероятность, что мозг "усохнет".
Такая деятельность постоянно держит в тонусе и побуждает изучать самые необыкновенные темы.
Регулярно проходить всякие обучающие курсы - это тоже "прививка от старости". Выбирайте каждый раз новое направление. И наслаждайтесь учебой.
Не стоит избегать докторов Речь не о том, чтобы превратить походы по поликлиникам в постоянное занятие с высиживанием в очередях, где каждый ожидающий хвалится болячками перед незнакомыми собеседниками. Это как раз - тупиковый путь с погружением в болото любования недугами. Важно не пренебрегать обследованиями. А также можно выбирать специалистов, которые пользуются приемами из восточных систем оздоровления.
Умеренное употребление настоящих виноградных напитков Думаю, вы понимаете, о чем разговор У тех же греков этот ароматный нектар красного или белого цвета ежедневно появляется на обеденном столе. А продолжительность жизни в Греции - на высоте. Аналогично и у многих других народов, где не злоупотребляют такими напитками. Главное - выбирать качественный натуральный продукт. Из винограда, напоенного солнечным светом в южных странах.
Совершенно фантастический виноград.
В хорошем напитке из винограда есть много биологически активных элементов: например, полифенолы препятствуют разрушительным процессам в организме и омолаживают ткани, полифенолы защищают десны, танины работают как антиоксиданты и имеют противоопухолевые свойства.
Но, опять же, все полезно только в меру. Для женщины это - не более 1,5 бокалов в день, а для мужчины - не более 2.
Внимание! Для любого продукта и напитка есть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом! Сбалансированное рациональное питание Тут можно говорить слишком долго.
Но если свести к основным правилам, то: исключаем жареное и сладкое по возможности, ежедневно едим овощи.
Если приводить совет из книги Баумана, то он предлагает посмотреть на опыт японцев: они питаются подобно птичкам.
То есть крохами, но очень часто.
Такой тип питания отлично подходит женщинам.
Брать на себя риск Вот так смело.
Чрезмерная осторожность - один из признаков старости.
При этом имеются в виду вовсе не экстремальные развлечения, а грандиозные цели, изучение нового, смена работы и многое другое. Пусть даже освоение экзотического языка.
Заявите об этом и дерзайте!
И дерзкие планы по плечу!
Эта рекомендация тяжело воспринимается консервативными людьми. Юным персонам консерватизм редко бывает свойственен.
Они не боятся браться за новое, строят смелые планы.
Почему? А вот не только потому, что "все еще впереди".
Разница в психологическом восприятии, вере в свои силы и резервы.
И это тоже мобилизует возможности организма, помогает дольше оставаться здоровыми, крепкими и гибкими.
Чувствовать себя счастливым и не стесняться улыбаться Ключевое правило. Конечно, о счастье можно говорить вечно. Кто-то считает, что счастье - это лишь набор определенных гормонов в крови. Другой, что это - недостижимое и неуловимое состояние. А третий просто живет да радуется. Всему. И не думает в стиле:
"Я буду счастлив, когда произойдет / кончится то-то или то-то".
Старушки-веселушки от финской художницы Инге Лёёк. Взяли да устроили шалаш, как в детстве. А конфетку и пироженку иногда можно. Для настроения.
История доказывает, что можно оставаться счастливым даже в самых нечеловеческих условиях.
Достаточно вспомнить Виктора Франкла, который умудрялся не только сам сохранять жизнелюбие, но и помог сотням людей в концлагере достичь того же.
А если человек жалуется на все подряд, даже на погоду или слишком холодный чай, можно только посочувствовать. В таком случае идеальных условий для счастья никогда не получится создать. Можно менять то, на что мы способны влиять. А все остальное важно воспринимать как данность. И стараться находить радость в каждом мгновении. Это - особое искусство, продлевающее жизнь. *** А какая из заповедей больше всего пришлась вам по душе? Делитесь в комментариях и благодарю за активность.
Статья автора «Нежно люблю искусство» в Дзене ✍: Мы видим картину известных советских художников Алексея и Сергея Ткачевых "Свадьба", 1972 год. Художники родились в Брянске, впоследствии жили в Москве.
Статья автора «7 минут на красоту» в Дзене ✍: Все, что нужно для здоровья, уже есть в нас. Чем проще и естественнее жизнь, тем лучше. Так говорит Э.Мерле и... долгожители из "голуб...
Статья автора «7 минут на красоту» в Дзене ✍: Разве полезно рисковать? Неужели кратковременный стресс помогает организму? Что дает супружеская жизнь? И нужно ли много путешествовать?
«После работы я просто отдыхал, смотрел [телешоу] «20/20», – писал Энди Уорхол в своём дневнике 27 июля 1978 года. – Было забавно услышать слова Хью Даунса «как однажды сказал Энди ...
Для любой страны государство в государстве это всегда опасная вещь и должна быть запрещена. Для любой национальности приезд в новую страну является фактом уважения законов и порядков этой страны ос...
Это нормально, если ты чувствуешь выгорание – отложить свои дела, перестать отвечать токсичным людям, уйти из места, где тебе некомфортно.
Это нормально, если ты чувствуешь счастье, просто глядя на танец пылинок в тёплом солнечном луче, просто слушая люб
Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора . Все авторские права на произведения прин...
Нет комментариев