Фитнес-индустрия развивается быстро. Поэтому сейчас кроме тренажерных залов и фитнес-студий появляется много эффективных тренажеров и устройств, которые можно использовать дома. При этом такие домашние тренировки не будут уступать занятиям в зале. Достаточно только иметь мотивацию и построить полноценную программу с использованием того или иного тренажера. Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов приспособлений, которые займут дома мало места и будут эффективны, легки и комфортны для использования в домашних условиях. ТРХ-петли ТРХ-петли - это подвесные спортивные приспособления, которые можно зафиксировать дома на любой высоте. Они достаточно легкие и не занимают много места. Петли имеют специальные ручки для удобства выполнения упражнений, а также регуляторы длины, что позволит быстро и легко подобрать для себя подходящую длину. Благодаря этому на петлях могут заниматься все члены семьи - от маленького ребенка до высокого взрослого. Используя ТРХ-петли можно проводить тренировки абсолютно на все мышцы тела. Также занятия на ТРХ не дают большой осевой нагрузки на позвоночник, что особенно важно для тех людей, у кого есть остеохондроз, периодические боли и скованность в спине.

Эспандеры и эластичные ленты Это универсальные «фитнес-помощники», которые можно использовать не только дома, но и в парках, на отдыхе, в командировке. Благодаря своей эластичности эспандеры и ленты создают хорошее отягощение для мышц, что необходимо при тренировках на похудение, улучшения тонуса и рельефа тела. Их можно использовать с открытыми концами для тренировки мышц плечевого пояса, рук, спины и грудной клетки. А можно завязывать в кольцо и тренировать ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени. Также у лент и эспандеров есть преимущество - с ними можно тренировать и укреплять более глубокие и мелкие мышцы, что не получается при использовании обычных тренажеров. А это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Ведь такие ленты активно используются в реабилитации.

Медбол Медбол или медицинский мяч похож на обычный мяч, но отличается тем, что наполнен песком, стружкой, гелем или другим материалом, что увеличивает его вес. Обычно медболы бывают от 1 до 15 кг. Его активно используют как альтернативу гантелям для укрепления мышц плечевого пояса и ног, а также он подходит для тренировки координации и баланса тела. С ним можно выполнять десятки разных упражнений на укрепление мышечного корсета позвоночника. Медбол часто используется в реабилитации после травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, так как он не создает большой нагрузки на сами суставы и позвоночник, в то время как эффективно укрепляет мышцы-стабилизаторы всего тела. К тому же медбол можно использовать не только в качестве укрепления тела, но и в спортивных играх, что поможет вовлечь в тренировки детей и подростков.

Массажный роллер Массажный роллер (foam roller) - отличное приспособление для самостоятельного массажа мышц тела и их эффективного расслабления. Роллеры представляют из себя полые цилиндры, благодаря чему их легко катать по полу, когда вы выполняете на них массаж. Уже давно известно, что боль в спине, скованность и усталость - это проявления со стороны мышц, которые находятся в хроническом напряжении. Из-за этого в мышцах формируются триггерные зоны (локальные спазмы), которые не проходят сами по себе. Но когда вы выполняете самомассаж с помощью массажного роллера, то оказываете глубокое воздействие на все мышечные волокна. Мышца восстанавливает свою длину и может снова нормально работать. Такой роллер часто используют для коррекции осанки с целью восстановления баланса мышц, для лучшего восстановления после силовых тренировок с целью улучшения кровообращения и активации обмена веществ.

Сэндбэг Сэндбэг (sandbag) - это спортивная сумка с несколькими парами ручек, наполненная песком. Благодаря тому что сендбэг наполнен песком, он имеет неустойчивый центр тяжести. При его использовании в любом упражнении песок быстро перемещается внутри и меняет форму сумки. Это позволяет больше включать мышцы-стабилизаторы корпуса, что необходимо для укрепления мышечного корсета. Такое приспособление отлично подойдет для тренировки баланса и равновесия. С ним можно проводить как домашние силовые тренировки, так и тренировки на выносливость на спортивных площадках, пляже и в парках. Сендбэг является более безопасным приспособлением для использования в домашних условиях, чем гантели или штанги, так как он мягкий. Он не создает лишнего давления на плечи или руки во время использования. С ним меньше риска получить травму.

Кольцо для пилатеса Это простой тренажер в виде кольца с дополнительными ручками, который можно использовать для изолированного укрепления каждой мышечной группы плечевого пояса, рук и ног. С таким тренажером можно укреплять отдельные мышцы в статическом режиме, то есть когда есть мышечное напряжение, но нет движения ни в одном суставе. Статический режим тренировки полезен для расслабления мышц как постизометрическая релаксация. Когда мышца испытала напряжение, она намного лучше расслабится, чем в покое. Кольцо для пилатеса лучше всего использовать в сочетании с одним из приспособлений, описанных выше. С ним можно укрепить отдельные мышцы, но трудно включить все тело в тренировку.

Фитбол Фитбол (швейцарский мяч) - это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Швейцарский мяч - это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес-индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.