Большинство думает, что CO₂ - это просто «отход» дыхания, но это не так.
От уровня углекислоты зависит, насколько ты тревожен, насколько стабильно работает мозг и как быстро устаёт тело.
Когда CO₂ в крови падает - происходит спазм сосудов, ухудшается снабжение мозга, активируется симпатика, усиливается тревога. Это состояние называют дыхательным алкалозом. Именно поэтому люди в панике начинают дышать чаще и им становится только хуже. Чем активнее выдыхаешь - тем сильнее сбой.
В одном из свежих исследований (Cell) показали: дыхание с контролируемым повышением CO₂ снижает тревожность эффективнее, чем антидепрессанты - у части пациентов эффект наступал в течение часов.

4–6 дыханий в минуту. Глубокий вдох и медленный выдох.
Это простой способ вернуть мозгу равновесие и восстановить вегетативный баланс.
Один из самых недооценённых инструментов саморегуляции - прямо под носом.