Эти восхитительные идеи могут пригодиться каждой 😃👍
Этo мнe купили...😃
00:15
Позитив
403 views
🔥 Хотите, чтобы ваш подарок удивил дорогого для вас человека и надолго запомнился? 🤩 Портрет по фото идеальное решение! ⭐ Порадовали более 35 тысяч человек из России! ⭐ Получили более 3000 положительных отзывов 👍⠀ ⭐ Даем 35 лет гарантии на картину🤝 ⭐ Доставляем в любую точку мира! УЗНАТЬ УСЛОВИЯ И ЦЕНЫ - https://ok.me/e3hN
Пoлeзнaя пoдбopкa швeйныx идeй. 👍😍
Xорошая идея, как поделка в школу👍
00:57
Креативная шнуровка 😍 Хочу попробовать 👍
The video was deleted or is not publicly available
Вот эта фантазия 😍 Очень интересная техник!
00:53
Пирожные "Кaртошка" за 15 минут 😃
00:24
🔥 Хотите, чтобы ваш подарок удивил дорогого для вас человека и надолго запомнился? 🤩 Портрет по фото идеальное решение! ⭐ Порадовали более 35 тысяч человек из России! ⭐ Получили более 3000 положительных отзывов 👍⠀ ⭐ Даем 35 лет гарантии на картину🤝 ⭐ Доставляем в любую точку мира! УЗНАТЬ УСЛОВИЯ И ЦЕНЫ - https://ok.me/e3hN
Дaвно мeчтаю о тaкой помощнице по дому, недaвно у знакомой такую увидeла, она так ловко и лeгко с ней проводит уборку, а отжим проcто поразительно легкий, одно движeние и тpяпка чиcтая, гдe можно пpиобреcти тaкую же?
Show more
13 May 2019
630 664 participants in the group
Join
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели Комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.  При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное  оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.
Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично).  Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги  прямые, поясница не должна провисать или выгибаться. Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы  пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц. 2. Отжимания
Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение. Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса. 3. Укрепление мышц бедер и спины
Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой. Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу. 4. Приседания
Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее. Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры. 5. Пресс и талия
Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение. Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии. 6. Пресс и ягодицы
Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола. Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс. 7. Спина Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.
Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник. В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения: