Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом

Описание упражнения
Изогнутый гриф в ряде случаев может оказаться более эффективным для проработки бицепсов. Например, если у вас сильные болевые ощущения в запястьях при работе с прямым грифом и это не позволяет выполнить достаточное число повторений. При использовании же EZ-грифа, благодаря расположенным под углом запястьям, снижается нагрузка на суставы рук.
Основные рекомендации по технике выполнения упражнения аналогичны сгибаниям рук с прямым грифом. Работайте по всей амплитуде движения, хорошо растягивайте бицепсы в нижней точке и полностью сокращайте мышцы в конце движения (гриф на уровне груди). Контролируйте снаряд на протяжении всего подхода, особенно во время опускания штанги в исходное положение.
Штангу вы можете удерживать как за внутренние изгибы, так и за внешние, все зависит от индивидуальных анатомических особенностей. Попробуйте оба варианта, чтобы определить положение, в котором бицепсы нагружаются лучше всего.
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: задействованные мышцы
Двуглавая плеча (бицепс)
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
Держите гриф хватом снизу.
Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.