Как накачать бицепсы?

Хотите эффектно выглядеть в футболке с коротким рукавом, и ловить завистливые взгляды? Все о том, как быстро и эффективно накачать большие бицепсы.
Лучшие упражнения на бицепс
Анатомическим упражнением на бицепс, наиболее близким к естественному движению сустава, является жим штанги на бицепс. Существуют следующие вариации упражнения: жим штанги прямым и обратным хватом, подъем гантелей, подъем на блоке.
Для того чтобы сделать бицепс визуально больше, рекомендуется проработка внутренней плечевой мышцы, которая будет «выталкивать» его вверх. Эта мышца включается в работу при повороте ладони с гантелей во время выполнения упражнения.
Как правильно качать бицепс?
Во время выполнения упражнений на бицепс важно, чтобы только он включался в работу, и вы не поднимали вес, напрягаясь всем телом. Предплечья – единственная часть тела, которая должна двигаться во время выполнения упражнения.
Следите за положением локтей — если вы будете выставлять их вперед, спина искривится, если разводить в стороны, то увеличится нагрузка на суставы. Локти обязательно должны быть зафиксированы в одной точке во время выполнения упражнений.
Техника безопасности при работе на бицепс
Не поднимайте вес прямыми запястьями, иначе вы можете повредить их. Прежде, чем взять штангу, немного наклоните запястья вниз – это значительно снизит нагрузку и сделает выполнение упражнения менее опасным.
При выполнении всех упражнений используйте вес, позволяющий сосредоточиться на работе мышц бицепса, и сделать движение максимально верным. Не гонитесь за большими весами, ведь неправильная техника приводит к болезненным травмам.
Тренировки на бицепс для новичков
При выполнении упражнений помните, что бицепс довольно легко перекачать. Старайтесь акцентироваться не на весе и количестве повторений, а на правильной технике. Тренируйте бицепс раз в неделю, выбрав 3-4 упражнения.
Каждое упражнение на бицепс выполняйте в 3 подхода по 7-10 медленных повторений. Кроме того, не забывайте, что если вы хотите быстро накачать мышцы, то начинать нужно с комплексной базовой программы для роста мышц.