Семь советов по сбалансированному питанию. Многие из нас дают себе подобное обещание в январе, однако ближе к марту чаще всего обнаруживается, что незаметно для себя мы вновь оказываемся во власти наших старых привычек питания. Возможно, виноват кардинальный подход к этому вопросу, который становится слишком тяжелым испытанием для организма. А может быть, Вы просто точно не определили для себя, что значит 'сбалансированное питание'. Сбалансированное питание - это не только выбор полезных продуктов, это комплексный подход к питанию в правильные часы. Следующие семь советов помогут питаться сбалансированно. Сбалансированное питание начинается с завтрака. Утренний прием пищи крайне важен. Но это не означает, что обязательно есть сразу же после пробуждения. Людям, которые регулярно завтракают, лучше удается контролировать свой аппетит, тогда как пропускающие завтрак зачастую с избытком компенсируют недополученные калории, переедая во время обеда. Если Вам совсем не хочется есть по утрам, приготовьте себе немного овсяной каши с добавлением Протеиновой смеси Формула 3, или же съешьте немного свежих фруктов с небольшим количеством творога или йогурта. Также в качестве полноценного завтрака можно выпить Протеиновый коктейль Формула 1 с добавлением Протеиновой смеси Формула 3, молока и фруктов. Не поддавайтесь на соблазны в магазине – поешьте нормально перед походом за продуктами. Выходя за покупками на пустой желудок, Вы будете ощущать себя ребенком в лавке со сладостями – и захотите скупить все, что видите. Перекусите Протеиновым батончиком, фруктом или горстью орехов перед выходом, чтобы не подвергать себя излишним искушениям. Составьте список покупок – и постарайтесь неукоснительно следовать ему. Сбалансированное питание подразумевает разумное потребление жиров. В сущности, нам нужно совсем немного жиров в рационе питания, однако, многие из нас перебарщивают с их потреблением. Некоторые жиры – подобно тем, что содержатся в рыбе, лесных орехах, оливках и авокадо, – являются более полезными, чем остальные. Полезные жиры придают блюдам особый аромат и вкус, поэтому добавляйте в салат авокадо или орехи, а также немного ароматного оливкового масла к приготовленным на пару овощам. Помните о сбалансированном питании, когда питаетесь вне дома. Сегодня мы так часто ходим куда-нибудь обедать, что это перестало быть торжественным событием. Помните о сбалансированном питании, когда питаетесь вне дома. Сегодня мы так часто ходим куда-нибудь обедать, что это перестало быть торжественным событием. Постарайтесь быть более сдержанными, когда Вы питаетесь вне дома. Разделите закуски с другом и закажите себе дополнительную порцию салата. Или же откажитесь от крахмалистых гарниров, заменив их двойной порцией овощей. Попросите заранее, чтобы соусы и заправки подали отдельно, так Вы сможете проконтролировать их количество в порции. Не нагружайте желудок на ночь. Многие люди в течение дня едят мало или даже пропускают приемы пищи, чтобы потом восполнить недобор огромным количеством калорий, съеденных в период между ужином и сном. В случае, когда основной прием пищи приходится на вечер, мозг и мышцы недополучают топливо, которое им необходимо для ежедневной физической и умственной деятельности. Во избежание этого равномерно распределите потребляемые калории между приемами пищи и перекусами. Если Вы отметили набор веса вследствие вечерних перекусов, попробуйте чистить зубы сразу после ужина – это один из лучших способов сказать себе, что на сегодня есть Вы больше не будете.