7. Это упражнение женщины называют "веер". Лягте на пол, ноги под
прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног
друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение
переведите на пол влево. Ваша цель - дойти до ста махов "веера" в один
подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.
8. Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову,
поочередно тянемся локтями к коленям (правым - к левому колену и
наоборот), не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью
корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно
выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они
окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями
вниз, ступни по-ставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть
движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо
стремиться поднимать максимально вверх.
6. Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых "ушей" -
отложений на боках в районе талии. Сядьте на табуретку или встаньте,
положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую
сторону, стараясь задерживаться в "скрученном" положении. Также помогут
наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь
желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день.
3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался
прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания
та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой.
Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.
4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"
, руки в замок
за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по
20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны
влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем
лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять,
локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении
сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода
по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни
было.
2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под
прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это
упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок
за один подход. Начать можно с 15-20 раз.
Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот (пресловутые
бугорки, или квадратики), качать пресс надо утром перед едой либо через
2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки
извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той
части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой
стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию
грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это
малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять
не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более
сложным.
Комментарии 5
7. Это упражнение женщины называют "веер". Лягте на пол, ноги под
прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног
друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение
переведите на пол влево. Ваша цель - дойти до ста махов "веера" в один
подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.
8. Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову,
поочередно тянемся локтями к коленям (правым - к левому колену и
наоборот), не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью
корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно
выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они
окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями
вниз, ступни по-ставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть
движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо
стремиться поднимать максимально вверх.
6. Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых "ушей" -
отложений на боках в районе талии. Сядьте на табуретку или встаньте,
положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую
сторону, стараясь задерживаться в "скрученном" положении. Также помогут
наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь
желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день.
3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался
прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания
та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой.
Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.
4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"
, руки в замокза голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по
20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны
влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем
лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять,
локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении
сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода
по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни
было.
2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под
прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это
упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок
за один подход. Начать можно с 15-20 раз.
Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот (пресловутые
бугорки, или квадратики), качать пресс надо утром перед едой либо через
2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки
извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той
части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой
стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию
грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это
малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять
не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более
сложным.