КАК СДЕРЖАТЬ ЭМОЦИИ НА РАБОТЕ.

Даже обладатели идеальных вакансий - не застрахованы от отрицательных эмоций на работе!
А что уж говорить про офисных сотрудников!🤪
Рано или поздно любого из нас может прорвать!
❓Как же контролировать и сдерживать эмоции на работе?
🌀Сбавляем градусы( Охлаждение) .
Как только вы сталкиваетесь с сильными переживаниями, включается защитный механизм — сердце начинает биться быстрее, а температура повышается .
⭐Совет: охладиться. Прислонитесь лбом к холодному стеклу, незаметно растопите кубик льда во рту, умойтесь прохладной водой, обязательно обтерев ей локтевые сгибы и шею, немного постойте у открытого окна или кондиционера. Это станет отличным стимулом для парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление.
🌀Здесь и сейчас
Проблема: главная напасть сложной ситуации — «тюрьма вашей головы», когда вы начинаете заниматься самоедством и другими не экологичными для психики вещами.
⭐Совет: сжимать-разжимать кулаки, надавить или постучать пятками об пол, ногтем нажимать на подушечки всех пальцев по очереди.
🌀Секретное дыхание
Проблема: волнуясь, человек дышит поверхностно, используя мощь легких на 1/3. Тело в ответ начинает еще больше «суетиться» — от дефицита воздуха.
⭐Совет: подышите на «четыре квадрата»:
вдох на 4 секунды;
задержка дыхания на 4 секунды;
выдох на 4 секунды;
пауза на 4 секунды.
Овладев этими навыками, вы сможете легко выстраивать эффективные отношения с людьми, что благоприятно скажется и на карьере, и на частной жизни.
#работа#эмоции#выгорание#советы