Дневная норма калорий

Как правильно определить суточную норму потребления калорий зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Формула Харрис-Бенедикта — метод определения суточной нормы калорий, которые необходимы организму для поддержания существующего веса тела.
Поэтому потребляя количество калорий, рассчитанных по формуле, вы не будете ни худеть, ни увеличивать вес.
Формула Харрис-Бенедикта (BMR) определяет базовый уровень метаболизма без дополнительных физических нагрузок.
BMR рассчитывается по следующей схеме:
Мужчины: 88,362 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)];
Женщины: 447,593 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
88,362 и 447,593 - количество калорий необходимых организму для продолжения функционирования
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
• Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Под минимальным уровнем понимается отсутствие физических нагрузок
• Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Низкий - физические нагрузки 1-3 раза в неделю.
• Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Средний - физические нагрузки 3-5 дней в неделю.
• Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Высокий - физические нагрузки 6-7 дней в неделю.
• Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
Очень высокий - тренировки чаще, чем раз в день.
#аптека_Эвалар #рационпитания #нормакалорий #расчеткалорий