💆‍♀️ "Стресс, хватит!

10 простых упражнений, которые вернут спокойствие за 5 минут" 🧘‍♂️
| 🔥 Не нужно сложных техник — только проверенные способы, которые работают даже в офисе!
1. 📌 "Дыхание по квадрату"
👉 Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Пауза (4 сек). Повтори 3-5 раз. Снижает тревогу моментально!
2. 👐 "Прогрессивная релаксация"
👉 Напряги мышцы (руки, ноги, пресс) на 5 секунд → резко расслабь. Тело "отпускает" стресс!
3. 🌳 "Заземление: 5-4-3-2-1"
👉 Найди вокруг: 5 предметов → 4 звука → 3 запаха → 2 тактильных ощущения → 1 вкус. Возвращает в "здесь и сейчас".
4. ✨ "Мини-медитация с руками"
👉 Закрой глаза, потри ладони до тепла → приложи к лицу. Тишина за 1 минуту.
5. 🚶‍♂️ "Скорая помощь — шаги"
👉 Просто пройдись 2-3 минуты (даже по коридору!). Движение снимает гормон стресса!
6. 🎵 "Танцуй всё!"
👉 Включи любимую песню и двигайся как хочешь 3 минуты. Адреналин → эндорфины!
7. 📝 "Бумажный детокс"
👉 Выпиши всё, что бесит, и порви/сожги лист. Символично, но работает!
8. 😌 "Улыбка через силу"
👉 Улыбайся 30 секунд (даже если не хочется!). Мозг поверит, что всё хорошо.
9. 🧊 "Холодный перезапуск"
👉 Умойся ледяной водой или приложи холод к запястьям. Шок для нервной системы = остановка паники.
10. 💤 "Поза супергероя"
👉 Встань прямо, руки на бёдра, глубокий вдох. Чувствуешь силу? Так и есть!