ПП-рецепт «Йогуртовый крем с ягодами» — готовится за 3 минуты!

Ингредиенты (1 порция):
— греческий йогурт 2% — 150 г
— замороженные или свежие ягоды — 80–100 г
— семена чиа — 1 ч. л.
— немного ванили или корицы
— по желанию: 1 ч. л. мёда или эритрита
✨ Как приготовить:
Смешайте йогурт с ванилью (и подсластителем, если нужно).
Добавьте чиа, перемешайте.
Выложите слой ягод сверху или вмешайте их в крем.
Дайте настояться 5 минут — чиа слегка загустят текстуру.
Готово.
Это действительно очень вкусно.
🔥 КБЖУ (1 порция):
Калории: ~165 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 20 г
Почему этот рецепт работает?
✔ насыщает надолго за счёт белка
✔ стабилизирует уровень сахара в крови
✔ снижает тягу к вредным сладостям
✔ успокаивает тело за счёт натуральных жиров и ягоды
✔ подходит даже вечером