Предыдущая публикация
Фолат vs Метилфолат: что выбрать и при чем тут гены?
Что это вообще и в чем разница? Зачем нужны разные формы? И почему некоторым людям это критически важно?
Давайте не будем ходить вокруг да около и сразу разложим всё по полочкам без сложных терминов!
Фолат — это натуральная форма витамина В9, которая содержится в: листовой зелени (шпинат, руккола), бобовых, авокадо, печени.
Зачем он нужен и какая у него роль в организме:
Участвует в создании ДНК и делении клеток. Поддерживает работу нервной системы. Особенно важен для беременных, потому что препятствует возникновению пороков развития у малыша. Но есть 2 проблемы:
фолат является неактивной формой, и чтобы оказать свой эффект, он должен прекратиться в активную форму не все люди одинаково хорошо усваивают фолат из пищи. И вот тут в игру вступает метилфолат.
Метилфолат — это уже готовый к использованию витамин В9. Его не нужно перерабатывать в организме, в отличие от обычного фолата.
Грубо говоря, фолат — это «сырой ингредиент», а метилфолат — «готовое блюдо», которое можно сразу съесть.
Почему это важно? Потому что у некоторых людей есть генетическая «поломка», которая мешает превращать обычный фолат в активную форму.
У каждого из нас есть ген MTHFR (сокращенно от «метилентетрагидрофолатредуктаза»). Он отвечает за преобразование фолата в метилфолат. Но примерно у 40% людей этот ген работает неидеально из-за изменения в нем (чаще всего — варианты C677T или **A1298C**).
Что это значит?
Организм плохо превращает фолат в активную форму. Возникает дефицит метилфолата, даже если вы едите много зелени.Повышается уровень гомоцистеина (опасное вещество, которое вредит сосудам). Особенно важно это для:
Беременных и планирующих беременность — дефицит метилфолата повышает риск выкидышей и пороков развития у ребенка. Людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или депрессией (метилфолат влияет на выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина). Как проверить, нужен ли вам метилфолат?
Генетический тест: Самый точный способ — сдать анализ на мутацию гена MTHFR.
Анализ на гомоцистеин: Если его уровень повышен — это косвенный признак проблем с усвоением фолата.
Симптомы дефицита: 
Хроническая усталость, Проблемы с памятью и концентрацией, Частые простуды, Депрессивные состояния. Резюме:
1. Фолат — натуральный витамин В9 из пищи, метилфолат — его активная форма, которую организм может использовать сразу.
2. Ген MTHFR может «ломаться», и тогда обычный фолат не усваивается.
3. Метилфолат — спасение для людей с мутацией MTHFR.
Был ли пост вам полезен?
Сдавали ли вы генетический тест на MTHFR? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим!
Если тема была полезной, сохраняйте пост и делитесь с друзьями. Здоровье начинается с понимания своего тела! 
#витамины
Следующая публикация
Нет комментариев