Предыдущая публикация
НЕЙРОМЕДИАТОРЫ (НЕЙРОТРАНСМИТТЕРЫ)
Нейромедиаторы — это химические вещества, которые передают сигналы между нейронами в мозге и играют ключевую роль в регуляции нашего настроения, эмоций и общего психического состояния. Они действуют как модуляторы, влияя на различные аспекты нашего поведения и восприятия мира. Понимание роли нейромедиаторов может помочь нам лучше осознать, как они влияют на наше настроение и психическое здоровье.
Серотонин.
Одним из самых известных нейромедиаторов является серотонин. Он выполняет ряд функций в организме, включая регулирование настроения, сна, аппетита и других физиологических процессов.
Серотонин является полной противоположностью дофамина, если дофамин это гормон предвкушения удовольствия и мотивации, то серотонин наоборот вырабатывается в ответ на достижение какой-то цели. Если дофамин это возбуждающий нейромедиатор, то серотонин это наоборот тормозящий нейромедиатор.
Он часто называют «гормоном счастья», так как его уровень напрямую связан с нашим настроением. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге и другим расстройствам настроения. Исследования показывают, что увеличение уровня серотонина может улучшить общее самочувствие и снизить симптомы депрессии.
Ещё одна функция серотонина — это регуляция и контроль сна, все знают гормон мелатонин по тому, что он является гормоном сна, но мало кто знает, что мелатонин в мозге синтезируется именно из серотонина, и нехватка серотонина ведёт к ухудшению качества сна, плохому засыпанию, ранним пробуждениям и даже к бессонице, что часто встречается у депрессивных больных.
Серотонин высвобождается тромбоцитами для сужения сосудов и восстановления тканей. Это объясняет связь стресса и медленного заживления ран.
Как серотонин влияет на самоконтроль и самодисциплину:
- Дофамин и серотонин работают в тандеме с префронтальной корой.
- Эксперимент с детьми и пирожными показывает важность самодисциплины и силы воли.
- Оптимальный уровень серотонина помогает противостоять импульсам и сохранять сознательность.
Влияние серотонина на поведение:
- Серотонин помогает отказываться от реальных удовольствий ради абстрактных целей.
- Хорошо настроенная серотониновая система позволяет противостоять животным инстинктам.
- Низкий серотонин приводит к импульсивности, агрессии, зависимостям и депрессии.
Признаки понижения серотонина:
- Признаки низкого серотонина: неумение доводить дело до конца, раздражительность.
- Низкий серотонин может быть вызван разными факторами, включая неправильное функционирование рецепторов.
Самые распространённые заболевания связанные с нехваткой серотонина — это хроническая тревога и депрессия. Он благодаря своему тормозящему действию лишь подавляет плохое настроение и тревогу. Соответственно если у человека нехватка серотонина, то он может испытывать негативные симптомы, такие как тревога, плохое настроение, излишнее чувство вины и т.д., такой человек обращается к врачу и ему назначают антидепрессанты, работающие по принципу увеличения серотонина (зависит от ситуации, некоторые случаи требуют комплексного подхода и серотонином не ограничивается, в дело могут вступать и дофамин с норадреналином), и его состояние улучшается. Если вы испытываете излишнюю тревогу «на пустом месте», у вас вечно плохое настроение, вы часто испытываете чувство вины за что-то, у вас проблемы с засыпанием и низкое качество сна — то вероятнее всего причина в низком серотонине.
Как повысить серотонин.
На выработку серотонина влияют много факторов, начиная от питания, заканчивая физическими упражнениями.
Добавки, ноотропы, фарма:
1. L-триптофан. Аминокислота, превращающаяся в серотонин, улучшает сон. Принимать натощак, чтобы избежать препятствий от других аминокислот.
2. СИОЗС.
Только по назначению врача.
3. SAMe
Участвует в метилировании — ключевом биохимическом процессе, важном для синтеза нейромедиаторов. SAMe может поддерживать сбалансированное настроение, считается мягким антидепрессантом.
4. 5-HTP
Это прямой предшественник серотонина. Он легко проникает через ГЭБ и превращается в серотонин в мозге. Лучший вариант — из семян растений Гриффонии.
5. Триптофан.
Незаменимая аминокислота, предшественник серотонина. В мозге он превращается в 5-HTP, а затем — в серотонин. Обзор 11 исследований) показал, что употребление триптофана улучшает настроение и снижает симптомы тревоги. Дружит с витамином В6 и пробиотиками. Триптофан также продаётся на маркетплейсах и магазинах спортивного питания как добавка, многие люди отмечают, что приём триптофана перед сном очень хорошо сказывается на их засыпании.
Питание и пробиотики.
Кишечник не зря назвали вторым мозгом. Около 90% серотонина синтезируется и усваивается в кишечнике.
1. Голодание значительно повышает уровень серотонина, что помогает избавиться от депрессии.
2. Пробиотики.
Пробиотики в питании — кимчи, квашенная капуста. Улучшают синтез триптофана в кишечнике. Пробиотики помогают повысить уровень триптофана в кишечнике, что способствует выработке серотонина. Примеры пробиотиков: кимчи, квашеная капуста, кефир, ферментированные овощи.
Некоторые штаммы бактерий способны модулировать выработку нейромедиаторов, включая серотонин, и снижать уровень кортизола. Исследования предполагают, что пробиотики помогут повысить уровень триптофана в крови.
3.Триптофан в пище. Продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина), такие как бананы, орехи и молочные продукты, могут способствовать его выработке. Триптофан это аминокислота — прямой предшественник серотонина, по сути строительный материал для создания серотонина, если дофамин синтезируется организмом из аминокислоты тирозина, то серотонин из триптофана.
Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.
4. Омега-3. Также как и витамин D, омега-3 жирные кислоты помогают увеличить количество серотонина в мозге, омега-3 в большом количестве содержится в красной рыбе, а именно в рыбьем жире, но также продаётся как добавка.
Практики для повышения серотонина:
1. Снижение стресса помогает поддерживать высокий уровень серотонина.
2. Позитивное мышление. Также как уровень серотонина влияет на ваше мышление, так и ваше мышление может повлиять на уровень серотонина. Люди с негативным мышлением попадают в своего рода замкнутый круг, из-за такого мышления их уровень серотонина понижается, уровень тревоги и депрессии повышается, что лишь усугубляет ситуацию.
3. Физическая нагрузка. Доказано, что мощная наработка серотонина происходит во время занятий спортом. Показано, что экстремальные виды спорта и экстремальные нагрузки компенсаторно повышают выработку и мобилизацию серотонина у спортсменов.
В свою очередь, накопление серотонина улучшает настроение, ослабляет тревожность и депрессивные компоненты, что ведет к повышению результативности спортивных показателей.
Тренировки: способствуют превращению L-триптофана в серотонин.
Аэробные упражнения, такие как танцы, плавание, ходьба, бег оказывают больший эффект. Интервальные тренировки тоже подойдут.
4. Некоторые исследования указывают на то, что серотонин и витамин D могут взаимодействовать друг с другом в организме. Например, одно исследование показало, что люди с низким уровнем витамина D имели более низкий уровень серотонина в мозге, чем люди с высоким уровнем витамина.
Кроме того, некоторые исследования указывают на то, что витамин D может помочь увеличить уровень серотонина в организме. Поэтому частое пребывание на солнце способствующее выработке витамина D — может помочь вам увеличить синтез серотонина вашим организмом и превращения L-триптофана в серотонин.
Поэтому для профилактики гуляйте хотя бы по 15 минут в день на солнце. Также это поможет наладить циркадные ритмы. Оказывает антидепрессивное действие. Подходит для лечения сезонной депрессии. Как показало исследование, уровень серотонина ниже зимой и выше летом и осенью.
5. Массаж. Массаж повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола, который блокирует серотонин. Повышает уровень серотонина и дофамина, понижая кортизол. Анализ 65 исследований утверждает, что массаж может помочь при различных состояниях, не только психических.
6. Медитация. Исследования утверждают, что медитация помогает даже новичкам. А также улучшает память и внимание.
Одним из самых известных нейромедиаторов является серотонин. Он выполняет ряд функций в организме, включая регулирование настроения, сна, аппетита и других физиологических процессов.
Серотонин является полной противоположностью дофамина, если дофамин это гормон предвкушения удовольствия и мотивации, то серотонин наоборот вырабатывается в ответ на достижение какой-то цели. Если дофамин это возбуждающий нейромедиатор, то серотонин это наоборот тормозящий нейромедиатор.
Он часто называют «гормоном счастья», так как его уровень напрямую связан с нашим настроением. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге и другим расстройствам настроения. Исследования показывают, что увеличение уровня серотонина может улучшить общее самочувствие и снизить симптомы депрессии.
Ещё одна функция серотонина — это регуляция и контроль сна, все знают гормон мелатонин по тому, что он является гормоном сна, но мало кто знает, что мелатонин в мозге синтезируется именно из серотонина, и нехватка серотонина ведёт к ухудшению качества сна, плохому засыпанию, ранним пробуждениям и даже к бессонице, что часто встречается у депрессивных больных.
Серотонин высвобождается тромбоцитами для сужения сосудов и восстановления тканей. Это объясняет связь стресса и медленного заживления ран.
Как серотонин влияет на самоконтроль и самодисциплину:
- Дофамин и серотонин работают в тандеме с префронтальной корой.
- Эксперимент с детьми и пирожными показывает важность самодисциплины и силы воли.
- Оптимальный уровень серотонина помогает противостоять импульсам и сохранять сознательность.
Влияние серотонина на поведение:
- Серотонин помогает отказываться от реальных удовольствий ради абстрактных целей.
- Хорошо настроенная серотониновая система позволяет противостоять животным инстинктам.
- Низкий серотонин приводит к импульсивности, агрессии, зависимостям и депрессии.
Признаки понижения серотонина:
- Признаки низкого серотонина: неумение доводить дело до конца, раздражительность.
- Низкий серотонин может быть вызван разными факторами, включая неправильное функционирование рецепторов.
Самые распространённые заболевания связанные с нехваткой серотонина — это хроническая тревога и депрессия. Он благодаря своему тормозящему действию лишь подавляет плохое настроение и тревогу. Соответственно если у человека нехватка серотонина, то он может испытывать негативные симптомы, такие как тревога, плохое настроение, излишнее чувство вины и т.д., такой человек обращается к врачу и ему назначают антидепрессанты, работающие по принципу увеличения серотонина (зависит от ситуации, некоторые случаи требуют комплексного подхода и серотонином не ограничивается, в дело могут вступать и дофамин с норадреналином), и его состояние улучшается. Если вы испытываете излишнюю тревогу «на пустом месте», у вас вечно плохое настроение, вы часто испытываете чувство вины за что-то, у вас проблемы с засыпанием и низкое качество сна — то вероятнее всего причина в низком серотонине.
Как повысить серотонин.
На выработку серотонина влияют много факторов, начиная от питания, заканчивая физическими упражнениями.
Добавки, ноотропы, фарма:
1. L-триптофан. Аминокислота, превращающаяся в серотонин, улучшает сон. Принимать натощак, чтобы избежать препятствий от других аминокислот.
2. СИОЗС.
Только по назначению врача.
3. SAMe
Участвует в метилировании — ключевом биохимическом процессе, важном для синтеза нейромедиаторов. SAMe может поддерживать сбалансированное настроение, считается мягким антидепрессантом.
4. 5-HTP
Это прямой предшественник серотонина. Он легко проникает через ГЭБ и превращается в серотонин в мозге. Лучший вариант — из семян растений Гриффонии.
5. Триптофан.
Незаменимая аминокислота, предшественник серотонина. В мозге он превращается в 5-HTP, а затем — в серотонин. Обзор 11 исследований) показал, что употребление триптофана улучшает настроение и снижает симптомы тревоги. Дружит с витамином В6 и пробиотиками. Триптофан также продаётся на маркетплейсах и магазинах спортивного питания как добавка, многие люди отмечают, что приём триптофана перед сном очень хорошо сказывается на их засыпании.
Питание и пробиотики.
Кишечник не зря назвали вторым мозгом. Около 90% серотонина синтезируется и усваивается в кишечнике.
1. Голодание значительно повышает уровень серотонина, что помогает избавиться от депрессии.
2. Пробиотики.
Пробиотики в питании — кимчи, квашенная капуста. Улучшают синтез триптофана в кишечнике. Пробиотики помогают повысить уровень триптофана в кишечнике, что способствует выработке серотонина. Примеры пробиотиков: кимчи, квашеная капуста, кефир, ферментированные овощи.
Некоторые штаммы бактерий способны модулировать выработку нейромедиаторов, включая серотонин, и снижать уровень кортизола. Исследования предполагают, что пробиотики помогут повысить уровень триптофана в крови.
3.Триптофан в пище. Продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина), такие как бананы, орехи и молочные продукты, могут способствовать его выработке. Триптофан это аминокислота — прямой предшественник серотонина, по сути строительный материал для создания серотонина, если дофамин синтезируется организмом из аминокислоты тирозина, то серотонин из триптофана.
Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.
4. Омега-3. Также как и витамин D, омега-3 жирные кислоты помогают увеличить количество серотонина в мозге, омега-3 в большом количестве содержится в красной рыбе, а именно в рыбьем жире, но также продаётся как добавка.
Практики для повышения серотонина:
1. Снижение стресса помогает поддерживать высокий уровень серотонина.
2. Позитивное мышление. Также как уровень серотонина влияет на ваше мышление, так и ваше мышление может повлиять на уровень серотонина. Люди с негативным мышлением попадают в своего рода замкнутый круг, из-за такого мышления их уровень серотонина понижается, уровень тревоги и депрессии повышается, что лишь усугубляет ситуацию.
3. Физическая нагрузка. Доказано, что мощная наработка серотонина происходит во время занятий спортом. Показано, что экстремальные виды спорта и экстремальные нагрузки компенсаторно повышают выработку и мобилизацию серотонина у спортсменов.
В свою очередь, накопление серотонина улучшает настроение, ослабляет тревожность и депрессивные компоненты, что ведет к повышению результативности спортивных показателей.
Тренировки: способствуют превращению L-триптофана в серотонин.
Аэробные упражнения, такие как танцы, плавание, ходьба, бег оказывают больший эффект. Интервальные тренировки тоже подойдут.
4. Некоторые исследования указывают на то, что серотонин и витамин D могут взаимодействовать друг с другом в организме. Например, одно исследование показало, что люди с низким уровнем витамина D имели более низкий уровень серотонина в мозге, чем люди с высоким уровнем витамина.
Кроме того, некоторые исследования указывают на то, что витамин D может помочь увеличить уровень серотонина в организме. Поэтому частое пребывание на солнце способствующее выработке витамина D — может помочь вам увеличить синтез серотонина вашим организмом и превращения L-триптофана в серотонин.
Поэтому для профилактики гуляйте хотя бы по 15 минут в день на солнце. Также это поможет наладить циркадные ритмы. Оказывает антидепрессивное действие. Подходит для лечения сезонной депрессии. Как показало исследование, уровень серотонина ниже зимой и выше летом и осенью.
5. Массаж. Массаж повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола, который блокирует серотонин. Повышает уровень серотонина и дофамина, понижая кортизол. Анализ 65 исследований утверждает, что массаж может помочь при различных состояниях, не только психических.
6. Медитация. Исследования утверждают, что медитация помогает даже новичкам. А также улучшает память и внимание.
Дофамин.
Дофамин — еще один важный нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Он отвечает за чувство удовольствия и удовлетворения, а также за мотивацию и концентрацию. Низкий уровень дофамина может привести к апатии, снижению интереса к жизни и трудностям с концентрацией. Увеличение уровня дофамина может быть достигнуто через физическую активность, здоровое питание и выполнение задач, которые приносят удовольствие.
Дофамин. Согласно исследованию, дофамин может влиять на функции мозга, связанные с творческим процессом. Другими словами, можно стать креативнее, управляя производством дофамина. К тому же, он повышает мотивацию, об этом отдельно писал в статье, что тоже полезно для творчества.
Последние исследования показывают, что дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения, а создаёт сильное ощущение предвкушения от получения результата или нежелания его получения, подобное тому, которое испытывают люди перед оргазмом или при сильном отвращении. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, таким образом, придавая этим событиям мотивационную важность. Таким образом мы можем сделать вывод, что дофамин является главным гормоном-нейромедиатором мотивации, благодаря дофамину мы не останавливаемся на чём-то достигнутом и всегда стремимся достигать чего-то нового.
Ещё одна важная роль дофамина — это роль в обучении. А конкретно в обучении он отвечает за фиксацию на объекте. Соответственно, когда вы замотивированы в изучении какого-то конкретного материала, или его изучение приносит вам удовольствие, то идёт выброс дофамина, который в этом случае будет фиксировать ваше внимание именно на этом, а не на чём-то другом. Говоря простым языком, нам тяжело фиксировать своё внимание на том, что нам неинтересно именно из-за дофамина.
Однако, есть и обратная сторона дофамина, ведь дофамин является причиной любой зависимости, причём как положительной, так и отрицательной. Происходит это из-за того, что дофамин участвуют в закреплении положительного опыта на уровне нейронных связей. Если произошло что-то, что принесло вам приятные ощущения, то этот опыт закрепляется вашим мозгом и в дальнейшем он захочет повторить этот опыт при удобном моменте (триггере). Это может происходить как с положительными вещами, так и с отрицательными, отсюда и возникают вредные привычки, которые перерастают в зависимость, которую многие люди не могут бросить, именно из-за того, что их мозг запомнил этот положительный опыт и теперь хочет повторить его снова и снова. Так работает дофамин.
Ещё один интересный факт про дофамин заключается в том, что в стрессовых ситуациях избыток дофамина превращается в норадреналин (сходный по функции с адреналином, то есть один из стрессовых гормонов-нейромедиаторов, но находящийся не в теле, а в мозге, имеет много функций, таких как бодрость, концентрация внимания, общий тонус) а норадреналин дальше превращается в адреналин. Именно поэтому когда вы сильно в чём-то замотивированы вы можете испытывать стресс и тревогу, но в то же время очень собраны и бодры.
Если у вас есть проблемы с мотивацией, вы страдаете апатией или прокрастинацией, то вероятнее всего это нарушения дофаминовой системы.
На то есть несколько причин:
1. Слабая чувствительность дофаминовых рецепторов.
Если вы слишком гиперстимулируете свои дофаминовые рецепторы, то это может привести к снижению их чувствительности. Обычно такая гиперстимуляция возникает когда человек злоупотребляет использованием психоактивных веществ таких алкоголь, никотин, кофеин и др., смотрит порно, ест много сладкого, продуктов с усилителями вкуса, зависим от социальных сетей и т.д. Все эти вещи являются так называемыми «ворами дофамина» или «дофаминовыми ловушками».Что же делать? Проблема решается снижением чувствительности этих самых дофаминовых рецепторов, путём полного или временного отказа от вышеперечисленных дофаминовых ловушек, а чтобы не было скучно можно найти другой источник дофамина, который не только вам не навредит, но и поможет. К примеру спорт, йога, чтение и т.д.
2. Гормональный дисбаланс.
Было установлено, что активность дофаминовых нейронов и чувствительность дофаминовых рецепторов напрямую зависит от уровня определённых гормонов в организме. В мужском организме тестостерон и пролактин напрямую связаны с чувствительностью дофаминовых рецепторов. К примеру, чем выше тестостерон, тем выше чувствительность рецепторов, следовательно, тем больше дофаминовая активность, отсюда и такие заявления об энергии, уверенности в себе, мотивации и высоком либидо при высоком тестостероне. В то же время пролактин в мужском организме выполняют прямо противоположную функцию — снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, из-за чего человек может жаловаться на постоянную слабость, отсутствие энергии, дневную сонливость и т.д. Что же делать? Сдавать анализы на гормоны и отправляться на консультацию к лечащему врачу.
3. Депрессия.
Симптомы которые наблюдаются при упадке дофаминовой активности могут являться симптомами депрессии, которая в свою очередь может иметь как биохимические, так и психологические причины. К примеру если депрессия имеет психологические предпосылки, то нужно проработать ошибки мышления депрессивного больного, к примеру такие как «Выученная беспомощность» которые ведут к упадку дофаминовой активности.
Что же делать? Направляться к лечащему врачу, но также можно попытаться использовать техники для борьбы с депрессией, такие как изменение негативного мышления, которые есть в открытом доступе.
БАДы которые повышают дофамин:
Есть добавки которые способны увеличивать дофаминовую активность за счёт нескольких факторов, таких как увеличение исходного материала для строительства молекул дофамина, а также повышение чувствительности рецепторов к дофамину.
К примеру добавка l-tyrosine содержит тирозин который является строительным материалом для предшественника дофамина — l-dopa. А добавка dopa mucuna напрямую содержит определённый процент l-dopa, что оказывает более сильное действие, чем тирозин.
Также в одном исследовании было продемонстрированно, что кофеин в дозировке 300 мг увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов на 15%. Так что при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний это может послужить вам хорошим инструментом.
Дофамин — еще один важный нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Он отвечает за чувство удовольствия и удовлетворения, а также за мотивацию и концентрацию. Низкий уровень дофамина может привести к апатии, снижению интереса к жизни и трудностям с концентрацией. Увеличение уровня дофамина может быть достигнуто через физическую активность, здоровое питание и выполнение задач, которые приносят удовольствие.
Дофамин. Согласно исследованию, дофамин может влиять на функции мозга, связанные с творческим процессом. Другими словами, можно стать креативнее, управляя производством дофамина. К тому же, он повышает мотивацию, об этом отдельно писал в статье, что тоже полезно для творчества.
Последние исследования показывают, что дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения, а создаёт сильное ощущение предвкушения от получения результата или нежелания его получения, подобное тому, которое испытывают люди перед оргазмом или при сильном отвращении. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, таким образом, придавая этим событиям мотивационную важность. Таким образом мы можем сделать вывод, что дофамин является главным гормоном-нейромедиатором мотивации, благодаря дофамину мы не останавливаемся на чём-то достигнутом и всегда стремимся достигать чего-то нового.
Ещё одна важная роль дофамина — это роль в обучении. А конкретно в обучении он отвечает за фиксацию на объекте. Соответственно, когда вы замотивированы в изучении какого-то конкретного материала, или его изучение приносит вам удовольствие, то идёт выброс дофамина, который в этом случае будет фиксировать ваше внимание именно на этом, а не на чём-то другом. Говоря простым языком, нам тяжело фиксировать своё внимание на том, что нам неинтересно именно из-за дофамина.
Однако, есть и обратная сторона дофамина, ведь дофамин является причиной любой зависимости, причём как положительной, так и отрицательной. Происходит это из-за того, что дофамин участвуют в закреплении положительного опыта на уровне нейронных связей. Если произошло что-то, что принесло вам приятные ощущения, то этот опыт закрепляется вашим мозгом и в дальнейшем он захочет повторить этот опыт при удобном моменте (триггере). Это может происходить как с положительными вещами, так и с отрицательными, отсюда и возникают вредные привычки, которые перерастают в зависимость, которую многие люди не могут бросить, именно из-за того, что их мозг запомнил этот положительный опыт и теперь хочет повторить его снова и снова. Так работает дофамин.
Ещё один интересный факт про дофамин заключается в том, что в стрессовых ситуациях избыток дофамина превращается в норадреналин (сходный по функции с адреналином, то есть один из стрессовых гормонов-нейромедиаторов, но находящийся не в теле, а в мозге, имеет много функций, таких как бодрость, концентрация внимания, общий тонус) а норадреналин дальше превращается в адреналин. Именно поэтому когда вы сильно в чём-то замотивированы вы можете испытывать стресс и тревогу, но в то же время очень собраны и бодры.
Если у вас есть проблемы с мотивацией, вы страдаете апатией или прокрастинацией, то вероятнее всего это нарушения дофаминовой системы.
На то есть несколько причин:
1. Слабая чувствительность дофаминовых рецепторов.
Если вы слишком гиперстимулируете свои дофаминовые рецепторы, то это может привести к снижению их чувствительности. Обычно такая гиперстимуляция возникает когда человек злоупотребляет использованием психоактивных веществ таких алкоголь, никотин, кофеин и др., смотрит порно, ест много сладкого, продуктов с усилителями вкуса, зависим от социальных сетей и т.д. Все эти вещи являются так называемыми «ворами дофамина» или «дофаминовыми ловушками».Что же делать? Проблема решается снижением чувствительности этих самых дофаминовых рецепторов, путём полного или временного отказа от вышеперечисленных дофаминовых ловушек, а чтобы не было скучно можно найти другой источник дофамина, который не только вам не навредит, но и поможет. К примеру спорт, йога, чтение и т.д.
2. Гормональный дисбаланс.
Было установлено, что активность дофаминовых нейронов и чувствительность дофаминовых рецепторов напрямую зависит от уровня определённых гормонов в организме. В мужском организме тестостерон и пролактин напрямую связаны с чувствительностью дофаминовых рецепторов. К примеру, чем выше тестостерон, тем выше чувствительность рецепторов, следовательно, тем больше дофаминовая активность, отсюда и такие заявления об энергии, уверенности в себе, мотивации и высоком либидо при высоком тестостероне. В то же время пролактин в мужском организме выполняют прямо противоположную функцию — снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, из-за чего человек может жаловаться на постоянную слабость, отсутствие энергии, дневную сонливость и т.д. Что же делать? Сдавать анализы на гормоны и отправляться на консультацию к лечащему врачу.
3. Депрессия.
Симптомы которые наблюдаются при упадке дофаминовой активности могут являться симптомами депрессии, которая в свою очередь может иметь как биохимические, так и психологические причины. К примеру если депрессия имеет психологические предпосылки, то нужно проработать ошибки мышления депрессивного больного, к примеру такие как «Выученная беспомощность» которые ведут к упадку дофаминовой активности.
Что же делать? Направляться к лечащему врачу, но также можно попытаться использовать техники для борьбы с депрессией, такие как изменение негативного мышления, которые есть в открытом доступе.
БАДы которые повышают дофамин:
Есть добавки которые способны увеличивать дофаминовую активность за счёт нескольких факторов, таких как увеличение исходного материала для строительства молекул дофамина, а также повышение чувствительности рецепторов к дофамину.
К примеру добавка l-tyrosine содержит тирозин который является строительным материалом для предшественника дофамина — l-dopa. А добавка dopa mucuna напрямую содержит определённый процент l-dopa, что оказывает более сильное действие, чем тирозин.
Также в одном исследовании было продемонстрированно, что кофеин в дозировке 300 мг увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов на 15%. Так что при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний это может послужить вам хорошим инструментом.
Норадреналин (норэпинефрин).
Норадреналин, также известный как норэпинефрин, влияет на уровень энергии и бдительность. Он помогает организму справляться со стрессом и активирует «борьбу или бегство». Высокий уровень норадреналина может привести к повышенной тревожности, в то время как его недостаток может вызвать усталость и депрессию. Упражнения и медитация могут помочь сбалансировать уровень этого нейромедиатора.
Норадреналин, также известный как норэпинефрин, влияет на уровень энергии и бдительность. Он помогает организму справляться со стрессом и активирует «борьбу или бегство». Высокий уровень норадреналина может привести к повышенной тревожности, в то время как его недостаток может вызвать усталость и депрессию. Упражнения и медитация могут помочь сбалансировать уровень этого нейромедиатора.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК/ГАБА).
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК/ГАБА) — это ингибирующий нейромедиатор, который помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Она играет важную роль в регуляции стресса и может помочь в борьбе с бессонницей и тревожными расстройствами. Продукты, богатые ГАМК, такие как зеленый чай и ферментированные продукты, могут способствовать ее выработке.
ГАМК - это аминокислота, которая помогает регулировать настроение. Она выделяется определенными нейронами, которые передают сообщения по нервной системе. ГАМК препятствует передаче сообщений.
В частности, ГАМК влияет на реакцию организма на чувство тревоги, страха и стресса и позволяет нервной системе лучше обрабатывать информацию. Под влиянием ГАМК повышается энергетическая активность мозга, усваивается глюкоза, улучшается кровоснабжение. Также ГАМК действует как тормозной нейромедиатор, когда возбуждение прёт через край или ваша нервная система барахлит.
В спинном мозге ГАМК обеспечивает интеграцию сенсорной информации. Это означает, что он позволяет вашей нервной системе обрабатывать и систематизировать информацию, поступающую от органов чувств.
ГАМК и глутамат. Когнитивные процессы отчасти зависят от «противостояния» двух веществ в мозгу — глутамата и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, в добавках это Габа). Они балансируют работу нейронов и других веществ. Например, ацетилхолина, дофамина и серотонина. Также они снижают эффект кортизола, то есть стресс и тревогу, и в то же время повышают концентрацию.
ГАМК является тормозным нейромедиатором, так же как и серотонин, но в отличии от серотонина имеет куда больше функций, чем просто контроль настроения. И серотонин и ГАМК являются противотревожными нейромедиаторами, но ГАМК позволяет не тревожиться во время проблемы, а серотонин снимает тревожность, когда какая-либо проблема становится решена.
ГАМК может быть полезен, как ноотроп, когда вам надо соображать, но при этом у вас тревожность и повышенный глутамат, не дающий сосредоточиться и сбивающий ваше внимание. В таком случае ГАМК немного притормозит скорость вашего мышления, но при это увеличит концентрацию внимания и фокус.
Плюсы ГАМК:
- Спокойствие и уверенность. Вас больше не заботят дела насущные, они кажутся далекими и неважными.
- Хорошее настроение. Помогает справиться со стрессом и легкими депрессивными состояниями.
Минусы ГАМК:
- Тяжело быстро соображать. Окружающие считают тормозом.
- Пофигизм, иногда нездоровый.
Как повысить ГАМК.
Повысить ГАМК натурально: йога, медитация, сон, отдых.
Добавки и препараты, повышающие ГАМК:
- Витамин Б6 конвертирует Глутамат в ГАМК;
- Зверобой;
- Валериановая кислота, Мелисса;
- Барбитураты, Бензодиазепины;
- Фенибут (причём действует как на ГАМК, так и на дофамин, снимает тревожность, и оказывает стимулирующий эффект);
- L-теанин (самый мягкий из всех веществ, является БАДом).
ГАМК можно получить из двух безрецептурных препаратов Аминалон или Пикамилон. Механизм действия препаратов связан со способностью активировать гамма-аминомасляную кислоту в нашем мозге. Также есть вариант в виде Габы как отдельной добавки из экстракта чая Габы.
Добавки, снижающие ГАМК:
Добавок очень много, суть – надавить на норадреналин и глутамат. Чем их больше – тем меньше ГАМК, механизм отрицательной обратной связи.
К примеру:
- Фенилэтиламин (антагонист ГАМК + стимулятор).
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК/ГАБА) — это ингибирующий нейромедиатор, который помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Она играет важную роль в регуляции стресса и может помочь в борьбе с бессонницей и тревожными расстройствами. Продукты, богатые ГАМК, такие как зеленый чай и ферментированные продукты, могут способствовать ее выработке.
ГАМК - это аминокислота, которая помогает регулировать настроение. Она выделяется определенными нейронами, которые передают сообщения по нервной системе. ГАМК препятствует передаче сообщений.
В частности, ГАМК влияет на реакцию организма на чувство тревоги, страха и стресса и позволяет нервной системе лучше обрабатывать информацию. Под влиянием ГАМК повышается энергетическая активность мозга, усваивается глюкоза, улучшается кровоснабжение. Также ГАМК действует как тормозной нейромедиатор, когда возбуждение прёт через край или ваша нервная система барахлит.
В спинном мозге ГАМК обеспечивает интеграцию сенсорной информации. Это означает, что он позволяет вашей нервной системе обрабатывать и систематизировать информацию, поступающую от органов чувств.
ГАМК и глутамат. Когнитивные процессы отчасти зависят от «противостояния» двух веществ в мозгу — глутамата и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, в добавках это Габа). Они балансируют работу нейронов и других веществ. Например, ацетилхолина, дофамина и серотонина. Также они снижают эффект кортизола, то есть стресс и тревогу, и в то же время повышают концентрацию.
ГАМК является тормозным нейромедиатором, так же как и серотонин, но в отличии от серотонина имеет куда больше функций, чем просто контроль настроения. И серотонин и ГАМК являются противотревожными нейромедиаторами, но ГАМК позволяет не тревожиться во время проблемы, а серотонин снимает тревожность, когда какая-либо проблема становится решена.
ГАМК может быть полезен, как ноотроп, когда вам надо соображать, но при этом у вас тревожность и повышенный глутамат, не дающий сосредоточиться и сбивающий ваше внимание. В таком случае ГАМК немного притормозит скорость вашего мышления, но при это увеличит концентрацию внимания и фокус.
Плюсы ГАМК:
- Спокойствие и уверенность. Вас больше не заботят дела насущные, они кажутся далекими и неважными.
- Хорошее настроение. Помогает справиться со стрессом и легкими депрессивными состояниями.
Минусы ГАМК:
- Тяжело быстро соображать. Окружающие считают тормозом.
- Пофигизм, иногда нездоровый.
Как повысить ГАМК.
Повысить ГАМК натурально: йога, медитация, сон, отдых.
Добавки и препараты, повышающие ГАМК:
- Витамин Б6 конвертирует Глутамат в ГАМК;
- Зверобой;
- Валериановая кислота, Мелисса;
- Барбитураты, Бензодиазепины;
- Фенибут (причём действует как на ГАМК, так и на дофамин, снимает тревожность, и оказывает стимулирующий эффект);
- L-теанин (самый мягкий из всех веществ, является БАДом).
ГАМК можно получить из двух безрецептурных препаратов Аминалон или Пикамилон. Механизм действия препаратов связан со способностью активировать гамма-аминомасляную кислоту в нашем мозге. Также есть вариант в виде Габы как отдельной добавки из экстракта чая Габы.
Добавки, снижающие ГАМК:
Добавок очень много, суть – надавить на норадреналин и глутамат. Чем их больше – тем меньше ГАМК, механизм отрицательной обратной связи.
К примеру:
- Фенилэтиламин (антагонист ГАМК + стимулятор).
Ацетилхолин.
Ацетилхолин — связан с функциями памяти, облегчает доступ и хранение наших оперативных данных. А ноотропы и добавки с его содержанием могут улучшить наши способности к комбинированию идей. Также он принимает участие в передаче нервного возбуждения в ЦНС, вегетативных узлах, окончаниях парасимпатических и двигательных нервов.
Ацетилхолин по истине можно назвать главной молекулой «ума». Он ответственен за интеллектуальные способности, а так же за нервно-мышечную связь, не только бицепсы, трицепсы, но и вегетативную нервную систему, то есть за мышцы органов.
Ацетилхолин отвечает за проводимость импульса из одного нейрона к другому, причём эта проводимость может быть не только между нейронами в мозге, но и в мышцах, внутренних органах и т.д.
Но именно в мозге ацетилхолин отвечает за интеллектуальные способности. Чем больше информации вы потребляете, тем больше идёт выработка ацетилхолина, он будет отвечать за обработку и запоминание полученной информации. Проблемы начинаются тогда, когда вы потребляете информацию, но мозгу не хватает ацетилхолина для её обработки, именно тогда начинаются проблемы с запоминанием информации. И происходит это, как правило, по причине нехватки холина (он же витамин B4).
Холин это строительный материал для синтеза ацетилхолина. Достаточно холина содержится в яичных желтках (взрослому нужно 3 яичных желтка для поддержания нормы холина в день) и печени. Соответственно при низком потреблении холина вытекает недостаток ацетилхолина, что негативно сказывается на умственных способностях и памяти в частности.
Плюсы ацетилхолина:
- Улучшает когнитивные способности мозга, делает умнее.
- Улучшает память, помогает в старости.
- Улучшает нервно-мышечную связь. Полезен в спорте, за счет более быстрой адаптации организма к стрессу. Он косвенно заставит поднять больший вес или быстрее пробежать дистанцию, через быстрое привыкание к существующим условиям.
- Ацетилхолин не стимулируется никакими наркотиками, а скорее подавляется, нет повода для злоупотреблений. В наибольшей степени ацетилхолин подавляется галлюциногенами. Это логично, для возникновения бреда, необходим туповатый мозг.
- В целом, полезный нейромедиатор, для повседневной спокойной жизни. Помогает спланировать, меньше импульсивных решений и ошибок.
Как повысить ацетилхолин естественным способом:
Нагрузка, повышающая ацетилхолин в естественных условиях:
- Новая информация.
- Тренировка интеллектуальная или физическая
Добавки повышающие ацетилхолин:
- Рацетамы (пирацетам, фенотропил, прамирацетам, анирацетам, оксирацетам...);
- Ноопепт;
- Холин (витамин B4);
- Лецитин;
- DMAE;
- Alpha-GPC (самый эффективный синтетический источник холина);
- Гиперзин (ингибитор ацетилхолиностеразы);
- Лекарства, назначаемые при болезни Альцгеймера.
Добавки, снижающие ацетилхолин(антагонисты):
- Атропин;
- Димедрол;
- Скополамин.
Ацетилхолин — связан с функциями памяти, облегчает доступ и хранение наших оперативных данных. А ноотропы и добавки с его содержанием могут улучшить наши способности к комбинированию идей. Также он принимает участие в передаче нервного возбуждения в ЦНС, вегетативных узлах, окончаниях парасимпатических и двигательных нервов.
Ацетилхолин по истине можно назвать главной молекулой «ума». Он ответственен за интеллектуальные способности, а так же за нервно-мышечную связь, не только бицепсы, трицепсы, но и вегетативную нервную систему, то есть за мышцы органов.
Ацетилхолин отвечает за проводимость импульса из одного нейрона к другому, причём эта проводимость может быть не только между нейронами в мозге, но и в мышцах, внутренних органах и т.д.
Но именно в мозге ацетилхолин отвечает за интеллектуальные способности. Чем больше информации вы потребляете, тем больше идёт выработка ацетилхолина, он будет отвечать за обработку и запоминание полученной информации. Проблемы начинаются тогда, когда вы потребляете информацию, но мозгу не хватает ацетилхолина для её обработки, именно тогда начинаются проблемы с запоминанием информации. И происходит это, как правило, по причине нехватки холина (он же витамин B4).
Холин это строительный материал для синтеза ацетилхолина. Достаточно холина содержится в яичных желтках (взрослому нужно 3 яичных желтка для поддержания нормы холина в день) и печени. Соответственно при низком потреблении холина вытекает недостаток ацетилхолина, что негативно сказывается на умственных способностях и памяти в частности.
Плюсы ацетилхолина:
- Улучшает когнитивные способности мозга, делает умнее.
- Улучшает память, помогает в старости.
- Улучшает нервно-мышечную связь. Полезен в спорте, за счет более быстрой адаптации организма к стрессу. Он косвенно заставит поднять больший вес или быстрее пробежать дистанцию, через быстрое привыкание к существующим условиям.
- Ацетилхолин не стимулируется никакими наркотиками, а скорее подавляется, нет повода для злоупотреблений. В наибольшей степени ацетилхолин подавляется галлюциногенами. Это логично, для возникновения бреда, необходим туповатый мозг.
- В целом, полезный нейромедиатор, для повседневной спокойной жизни. Помогает спланировать, меньше импульсивных решений и ошибок.
Как повысить ацетилхолин естественным способом:
Нагрузка, повышающая ацетилхолин в естественных условиях:
- Новая информация.
- Тренировка интеллектуальная или физическая
Добавки повышающие ацетилхолин:
- Рацетамы (пирацетам, фенотропил, прамирацетам, анирацетам, оксирацетам...);
- Ноопепт;
- Холин (витамин B4);
- Лецитин;
- DMAE;
- Alpha-GPC (самый эффективный синтетический источник холина);
- Гиперзин (ингибитор ацетилхолиностеразы);
- Лекарства, назначаемые при болезни Альцгеймера.
Добавки, снижающие ацетилхолин(антагонисты):
- Атропин;
- Димедрол;
- Скополамин.
Глутамат.
Замечали ли вы разницу между людьми в плане скорости мышления? Задумывались ли вы над тем, почему одних некоторые считают «тормозами», про других же говорят: «схватывают на лету»?
С точки зрения нейробиологии эти 2 параметра мышления определяются 2 базовыми нейромедиаторами. Это нейромедиатор торможения – ГАМК, и нейромедиатор возбуждения – Глутамат.
Как работает глутамат?
Поверхностное объяснение — ускорение передачи сигналов между нервным клетками, опосредованно, заставляет быстрее думать и действовать.
Нервные клетки передают сигналы от одного к другому, таких цепочек в мозге миллионы. Каждая цепочка за что-то отвечает, например, чтобы увидеть что-либо и среагировать, задействуется сначала сетчатка и зрительный нерв, затем кора, затем эта цепочка продолжается до конечного движения определенной части тела. Глуматат ускоряет передачу импульса от одной нервной клетки к другой. Этим и объясняется «быстрота» мышления.
Конечно же на механизмы долговременной и кратковременной памяти и запоминания влияет не только глутамат, а целый коктейль различных нейромедиторов, а именно глутамат, ацетилхолин и дофамин.
Добавки для увеличения глутамата:
- Ноотропы-АМПАкины;
- Цистеин;
- Гомоцистеин;
- Аспаргиновая кислота;
- Кальций;
- Цинк, в дозировках более 40 мг в сутки.
Однако, как мы выяснили, увеличение глутамата не всегда бывает полезным, а иногда может оказывать и негативный эффект, например когда у человека из-за повышенного глутамата возникает беспокойство и тревога. В таком случае глутамат нужно понижать, а именно путём увеличения главного тормозного нейромедиатора — ГАМК.
Замечали ли вы разницу между людьми в плане скорости мышления? Задумывались ли вы над тем, почему одних некоторые считают «тормозами», про других же говорят: «схватывают на лету»?
С точки зрения нейробиологии эти 2 параметра мышления определяются 2 базовыми нейромедиаторами. Это нейромедиатор торможения – ГАМК, и нейромедиатор возбуждения – Глутамат.
Как работает глутамат?
Поверхностное объяснение — ускорение передачи сигналов между нервным клетками, опосредованно, заставляет быстрее думать и действовать.
Нервные клетки передают сигналы от одного к другому, таких цепочек в мозге миллионы. Каждая цепочка за что-то отвечает, например, чтобы увидеть что-либо и среагировать, задействуется сначала сетчатка и зрительный нерв, затем кора, затем эта цепочка продолжается до конечного движения определенной части тела. Глуматат ускоряет передачу импульса от одной нервной клетки к другой. Этим и объясняется «быстрота» мышления.
Конечно же на механизмы долговременной и кратковременной памяти и запоминания влияет не только глутамат, а целый коктейль различных нейромедиторов, а именно глутамат, ацетилхолин и дофамин.
Добавки для увеличения глутамата:
- Ноотропы-АМПАкины;
- Цистеин;
- Гомоцистеин;
- Аспаргиновая кислота;
- Кальций;
- Цинк, в дозировках более 40 мг в сутки.
Однако, как мы выяснили, увеличение глутамата не всегда бывает полезным, а иногда может оказывать и негативный эффект, например когда у человека из-за повышенного глутамата возникает беспокойство и тревога. В таком случае глутамат нужно понижать, а именно путём увеличения главного тормозного нейромедиатора — ГАМК.
Следующая публикация
Нет комментариев