💧 Как влажность влияет на сон:

1. Слишком низкая влажность (<30%)
🌬 Сухой воздух раздражает слизистые носа и горла, вызывая першение, кашель, сухость во рту.
😤 Усиливаются симптомы аллергии и астмы.
💤 Итог: труднее уснуть, выше вероятность частых пробуждений.
2. Слишком высокая влажность (>60%)
😓 Организм хуже охлаждается во сне, что нарушает терморегуляцию.
🦠 Повышается риск появления плесени и пылевых клещей — факторов, ухудшающих дыхание.
💤 Итог: поверхностный сон, ощущение духоты, потливость.
🧠 Почему это важно:
Во время сна организм восстанавливается, и любые внешние раздражители, включая дискомфорт от микроклимата, могут повлиять на глубину сна, фазы REM/NREM, и общее самочувствие на утро.
🌡 Идеальные условия для сна:
Температура: 18–21 °C
Влажность: 40–60%
Это золотой стандарт, при котором носовое дыхание комфортное, кожа не пересыхает, а воздух «дышится» легко.
✅ Что можно сделать:
🧴 Использовать увлажнитель воздуха в отопительный сезон
💨 Использовать осушитель или кондиционер летом
📈 Установить гигрометр — он покажет точный уровень влажности
🧼 Проветривать спальню перед сном
📌 Вывод:
Да, уровень влажности напрямую влияет на качество сна. Создание комфортного микроклимата в спальне — простой и эффективный способ улучшить здоровье и восстановление ночью.