Что есть перед тренировкой: советы для новичков

Как заправить организм, чтобы тренировка прошла на ура!
Вы только начали заниматься спортом и не знаете, что съесть перед тренировкой, чтобы не упасть без сил? Не переживайте! Правильный перекус — это не сложно. Расскажу, как подобрать еду, которая даст энергию, но не превратит тренировку в мучение.
1. «Топливо» для тела: углеводы + белки
Что есть:
- Легкие углеводы: банан, овсянка, цельнозерновой тост, сухофрукты.
- Белки: греческий йогурт, яйцо, горсть орехов, кусочек сыра.
Примеры комбо:
- Банан + ложка арахисовой пасты.
- Тост с авокадо и яйцом.
- Горсть ягод + йогурт без сахара.
Зачем?
Углеводы дают быструю энергию, а белки помогают мышцам восстановиться после нагрузки.
2. Время решает всё
- За 2–3 часа до тренировки: полноценный обед (например, курица с рисом и овощами).
- За 30–60 минут: легкий перекус (яблоко, йогурт, протеиновый батончик).
Важно! Если поели плотно, не начинайте тренировку раньше, чем через час. Иначе возможна тяжесть в животе.
3. Жиры — не враги, но…
Жирная пища (чипсы, жареная картошка, бургеры) переваривается медленно. Из-за нее во время тренировки может появиться изжога или тошнота.
Что делать:
Если очень хочется жирного, съешьте его за 3–4 часа до занятия.
4. Вода — ваша лучшая подруга
Правило:
- За 2 часа до тренировки выпейте 1–2 стакана воды.
- За 15 минут — еще полстакана.
Зачем?
Обезвоживание снижает выносливость и концентрацию. Но не пейте слишком много прямо перед занятием — может возникнуть дискомфорт.
5. Чего избегать?
- Сладости и газировка: резкий скачок сахара даст энергию на 5 минут, а потом наступит усталость.
- Острая еда: может вызвать изжогу.
- Кофе на голодный желудок: повысит нервозность, а не продуктивность.
А если тренировка утром?
Нельзя идти в зал голодным, но и времени на еду нет.
Варианты:
- Стакан воды с лимоном + финик или кусочек шоколада (если тренировка легкая).
- Быстрый смузи: банан + шпинат + овсяные хлопья + молоко.
Помните: все индивидуально!
Кому-то комфортно бегать натощак, а кому-то нужен перекус.
Экспериментируйте:
1. Попробуйте разные варианты еды и времени.
2. Записывайте, после чего вы чувствуете прилив сил, а после чего — тяжесть.
Не усложняйте!
Главное — не переедать и не морить себя голодом. Ваше тело само подскажет, что ему подходит. Начните с простых сочетаний, следите за самочувствием, и через пару недель вы найдете свой идеальный перекус. Тренировки станут эффективнее, а настроение — лучше! 💪🍌
#здоровье #спорт #вода #спортзал #еда #здоровоепитание