Тилапия с лимонным соком и каперсами

Ингридиенты
- Филе тилапии
- Лимон
- Каперсы
- Оливковое масло
- Чеснок
- Петрушка
- Соль и перец
Способ приготовления
1. Разогрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне.
2. Добавьте измельченный чеснок и обжаривайте до золотистого цвета.
3. Выложите филе тилапии на сковороду, посыпьте солью и перцем.
4. Обжаривайте рыбу 3-4 минуты с каждой стороны до готовности.
5. Снимите рыбу со сковороды и добавьте к оставшемуся маслу сок лимона и каперсы.
6. Верните рыбу в сковороду и полейте лимонно-каперсовым соусом.
7. Украсьте свежей петрушкой перед подачей.
Индекс КБЖУ на 100 грамм:
Калории: 134
Белки: 19 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 2 г
Блюдо богато белком, низкокалорийное.
#филе_тилапии #лимон #каперсы #оливковое_масло #чеснок #петрушка #соль #перец #зелень #рецепт_на_обед
Подписывайтесь на Рецепты