✅Малокалорийные ПП ужины из 3-х ингредиентов: минимум времени

📌Правильное питание (ПП) не обязательно требует сложных рецептов и часов у плиты. Ужин — важный прием пищи, который должен быть легким, сытным и сбалансированным, чтобы поддерживать процесс похудения.
Мы собрали для вас 10 вариантов ПП ужинов из трех ингредиентов, которые готовятся быстро, содержат минимум калорий и идеально вписываются в здоровый рацион.
✅Каждый рецепт сопровождается расчетом КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), чтобы вы могли легко контролировать свой план питания. Порции рассчитаны на одного человека, выбирайте вариант у по своей норме калорий..
🔸1. Куриная грудка с брокколи и соевым соусом
▪️Ингредиенты: куриная грудка (150 г), брокколи (100 г), соевый соус (1 ст.л. — 15 мл).
▪️Приготовление: Грудку нарежьте кусочками, обжарьте на антипригарной сковороде без масла 5-7 минут. Брокколи отварите или приготовьте на пару (5 минут). Смешайте, полейте соевым соусом.
🔹КБЖУ: 230 ккал, Б 38 г, Ж 3 г, У 8 г.
🔸2. Творог с огурцом и зеленью
▪️Ингредиенты: творог 5% (150 г), огурец (100 г), укроп (10 г).
▪️Приготовление: Творог разомните вилкой, огурец нарежьте кубиками, смешайте с мелко нарубленной зеленью.
🔹КБЖУ: 165 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 4 г.
🔸3. Тунец с яйцом и шпинатом
▪️Ингредиенты: тунец в собственном соку (100 г), яйцо (1 шт), шпинат (50 г).
▪️Приготовление: Яйцо сварите вкрутую (7 минут), шпинат слегка припустите на сковороде (2 минуты). Смешайте с тунцом.
🔹КБЖУ: 180 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 2 г.
🔸4. Кабачок с куриным фаршем и томатной пастой
▪️Ингредиенты: кабачок (150 г), куриный фарш (100 г), томатная паста (1 ч.л. — 10 г).
▪️Приготовление: Кабачок нарежьте кубиками, фарш обжарьте на сухой сковороде (5 минут), добавьте кабачок и томатную пасту, тушите 10 минут.
🔹КБЖУ: 200 ккал, Б 22 г, Ж 5 г, У 8 г.
🔸5. Омлет с помидором и сыром
▪️Ингредиенты: яйца (2 шт), помидор (100 г), сыр 10% (20 г).
▪️Приготовление: Яйца взбейте, помидор нарежьте кубиками, смешайте. Вылейте на сковороду, посыпьте тертым сыром, готовьте 5-7 минут.
🔹КБЖУ: 210 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 4 г.
🔸6. Лосось с лимоном и спаржей
▪️Ингредиенты: филе лосося (100 г), спаржа (100 г), лимон (1 долька).
▪️Приготовление: Лосось сбрызните лимонным соком, запеките в духовке при 180°C (10 минут). Спаржу отварите (5 минут).
🔹КБЖУ: 250 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 3 г.
🔸7. Гречка с грибами и зеленью
▪️Ингредиенты: гречка (40 г в сухом виде), шампиньоны (100 г), петрушка (10 г).
▪️Приготовление: Гречку отварите (15 минут), грибы обжарьте на сухой сковороде (5 минут), смешайте с рубленой зеленью.
🔹КБЖУ: 190 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 32 г.
🔸8. Индейка с цветной капустой и чесноком
▪️Ингредиенты: филе индейки (150 г), цветная капуста (100 г), чеснок (1 зубчик).
▪️Приготовление: Индейку нарежьте, обжарьте с измельченным чесноком (7 минут). Капусту отварите (5 минут), подайте вместе.
🔹КБЖУ: 220 ккал, Б 35 г, Ж 4 г, У 6 г.
🔸9. Салат с креветками и авокадо
▪️Ингредиенты: креветки вареные (100 г), авокадо (50 г), лимонный сок (1 ч.л. — 5 мл).
▪️Приготовление: Креветки смешайте с нарезанным авокадо, сбрызните лимонным соком.
🔹КБЖУ: 240 ккал, Б 20 г, Ж 15 г, У 4 г.
🔸10. Фасоль с перцем и специями
▪️Ингредиенты: красная фасоль консервированная (100 г), болгарский перец (100 г), специи (по вкусу).
▪️Приготовление: Перец нарежьте, обжарьте на сухой сковороде (5 минут), добавьте фасоль и специи, прогрейте 3 минуты.
🔹КБЖУ: 170 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 30 г.
✅Почему это работает?
📌Эти ужины содержат от 165 до 250 ккал, что идеально для вечернего приема пищи при похудении. Минимум ингредиентов экономит время, а сочетание белков, полезных жиров и углеводов помогает оставаться сытыми и поддерживать метаболизм. Если для вас это низкая калорийность, то увеличивайте порцию.
Выбирайте рецепты под свои предпочтения и калорийные цели, добавляйте специи для вкуса и наслаждайтесь процессом!
Готовьте с удовольствием и худейте легко! 💪