Несколько причин, почему вы постоянно начинаете всё сначала

1️⃣ Нереалистичные ожидания
Все хотят быстрый результат и удивляются, что за неделю не становятся похожими на фитнес‑модель. Похудение и формирование тела — процесс на месяцы и годы, а не на дни. Слишком быстрые цели приводят к разочарованию и бросанию.
2️⃣ Жёсткие однообразные правила
«Обязательно овсянка, только куриная грудка с брокколи, не есть после 18:00» — такие правила делают питание скучным и нереалистичным. Долгосрочно это не работает: питание должно быть гибким, разнообразным и вкусным, чтобы вы могли его придерживаться.
3️⃣ Катастрофизация срывов
Один лишний приём пищи +300–400 ккал — не трагедия. Проблема в мышлении: «я сорвался, значит всё пропало» → срыв перерастает в полное отступление. Лучше воспринимать это как единичный эпизод и возвращаться к плану без самобичевания.
4️⃣ Перетренированность и отсутствие восстановления
Тренироваться каждый день, натощак или по два раза в день — путь к усталости, травмам и выгоранию. Мышцам и нервной системе нужен отдых. Оптимально 3–4 тренировки в неделю с разнообразием нагрузок и полноценным восстановлением.
Что делать вместо этого
- Ставьте реалистичные, краткосрочные и долгосрочные цели (например −0,5–1 кг в неделю).
- Сделайте план питания гибким: основные правила + место для удовольствия.
- Относитесь к сбоям как к временным ошибкам и возвращайтесь к плану.
- Тренируйтесь регулярно, но давайте телу восстановиться: 3–4 раза в неделю, чередуя интенсивность.
- Оценивайте прогресс не только по весу, но и по самочувствию, объёмам и силе.
Хотите бесплатную консультацию? Напишите в личные сообщения.