О срывах при похудении

Многие знают, что полезно кушать, а что лучше ограничить, но одного понимания часто мало. Когда тянет на булочки, хлеб или сладкое, причина не только в «слабой воле»🤷‍♀️
👉Почему тянет на углеводы?
- Углеводы — быстрый источник энергии. Если энергии не хватает, мозг просит быстрый «подзаряд».
- Слишком малый калораж или недостаток белка и жиров приводит к быстрому возвращению голода.
- Быстроусвояемые углеводы дают кратковременное насыщение, и уже через час захочется есть снова.
👉Что делать при срывах?
- Не ругайте себя. Срыв — сигнал, а не приговор. Разберитесь, почему он произошёл.
- Планируйте меню на день
заранее, лучше вечером. Это снижает спонтанные решения.
- Убедитесь, что в рационе достаточно белка, полезных жиров и клетчатки (свежие овощи, зелень) — они дают длительное насыщение.
- Не делайте слишком жёстких дефицитов калорий и не урезайте белок — это увеличивает риск срывов.
- Ведите пищевой дневник хотя бы в начале. Так видны ошибки и триггеры, которые в голове не всегда заметны.
- Добавьте полезные перекусы: йогурт, творог, орехи, овощные палочки с хумусом — лучше, чем булочка.
- Заботьтесь о сне и уровне стресса — оба сильно влияют на тягу к сладкому.
- Тактики в момент желания: подождите 10–15 минут, выпейте воды, прогуляйтесь или займитесь делом.
- Планируйте маленькие запланированные удовольствия, чтобы не срываться «на всю катушку».
Было полезно, СТАВЬ❤️, тебе не сложно, а мне приятно 😊