1. Овсяная каша с фруктами Ингредиенты: - Овсянка быстрого приготовления – 100 г - Молоко или вода – 200 мл - Фрукты (банан, яблоко, ягоды) – по вкусу - Мед или сахар – по желанию Приготовление: 1. Налейте молоко или воду в кастрюлю и доведите до кипения. 2. Добавьте овсянку и варите 3–5 минут, постоянно помешивая. 3. В конце добавьте нарезанные фрукты и мед по вкусу. 4. Можно украсить кашу ягодами или орехами. 2. Блинчики с творогом и медом Ингредиенты: - Мука – 150 г - Яйца – 2 шт. - Молоко – 300 мл - Творог – 100 г - Мед – 1 ст.л. - Соль – щепотка - Масло растительное – для жарки Приготовление: 1. Взбейте яйца с солью, затем постепенно добавляйте муку и молоко, тщательно перемешивайте, чтобы избежать комочков. 2. Разогрейте сковороду и смажьте ее маслом. 3. Выпекайте блинчики, обжаривая их с обеих сторон до золотистого цвета. 4. Смешайте творог с медом и выложите начинку на каждый блинчик. 5. Заверните блинчики рулетиками или конвертиками. 3. Йогуртовый смузи с бананом и клубникой Ингредиенты: - Банан – 1 шт. - Клубника – 100 г - Йогурт натуральный – 150 мл - Мед или сироп – по вкусу Приготовление: 1. Очистите банан и нарежьте его кусочками. 2. Помойте клубнику и удалите плодоножки. 3. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. 4. Перелейте смузи в стакан и украсьте сверху ягодами или мюсли. 4. Тосты с авокадо и яйцом пашот Ингредиенты: - Хлеб – 2 ломтика - Авокадо – 1 шт. - Яйцо – 1 шт. - Лимонный сок – 1 ч.л. - Соль, перец – по вкусу Приготовление: 1. Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде. 2. Нарежьте авокадо тонкими ломтиками и сбрызните лимонным соком. 3. Приготовьте яйцо пашот: вскипятите воду в кастрюле, добавьте уксус (по желанию), аккуратно разбейте яйцо и варите около 3 минут. 4. Выложите авокадо на тосты, сверху положите яйцо пашот, посолите и поперчите по вкусу. 5. Фруктовые салаты с йогуртом Ингредиенты: - Яблоко – 1 шт. - Груша – 1 шт. - Банан – 1 шт. - Виноград без косточек – горсть - Натуральный йогурт – 100 мл - Мёд или сироп – по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте яблоки, груши и бананы кубиками. 2. Добавьте виноград и перемешайте. 3. Заправьте салат натуральным йогуртом и медом. 4. Можно посыпать сверху орешками или семечками. 6. Сырники с яблоком Ингредиенты: - Творог – 250 г - Яйцо – 1 шт. - Сахар – 2 ст.л. - Мука – 3 ст.л. - Яблоко – 1 шт. - Ванильный сахар – 1 пакетик - Растительное масло – для жарки Приготовление: 1. Натрите яблоко на крупной терке. 2. Смешайте творог, яйцо, сахар, ванильный сахар и муку. 3. Добавьте натертое яблоко и хорошо перемешайте. 4. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой корочки. 5. Подавайте сырники со сметаной или медом. 7. Омлет с овощами Ингредиенты: - Яйца – 2 шт. - Молоко – 50 мл - Болгарский перец – 1/2 шт. - Помидор – 1 шт. - Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу - Соль, перец – по вкусу - Масло сливочное – для жарки Приготовление: 1. Взбейте яйца с молоком, солью и перцем. 2. Нарежьте болгарский перец и помидор мелкими кубиками. 3. Разогрейте сковороду и растопите немного масла. 4. Обжаривайте овощи 2-3 минуты, затем залейте яичной смесью. 5. Готовьте омлет под крышкой на среднем огне до готовности. 6. Посыпьте зеленью и подавайте горячим. 8. Кукурузные хлопья с молоком и фруктами Ингредиенты: - Кукурузные хлопья – 100 г - Молоко – 200 мл - Фрукты (банан, яблоко, ягоды) – по вкусу Приготовление: 1. Залейте кукурузные хлопья молоком. 2. Дайте им немного постоять, чтобы они стали мягкими. 3. Нарежьте фрукты и добавьте их в тарелку. 4. Можно посыпать хлопья орехами или семенами льна.