«Выход из треугольника.

Как перестать быть спасателем, жертвой или агрессором в семье»
В прошлый раз мы разобрали три роли, в которых рушатся семьи: Жертва, Агрессор и Спасатель.
Сегодня — инструкция, как выйти из этого замкнутого круга. Не теоретическая. Практическая.
Я использую её в работе с реальными парами. И она работает.
Шаг 1: Лови себя на фразах из роли
Если ты говоришь:
🔸 «Я всё делаю один/одна» → ты в Жертве
🔸 «Я просто хочу помочь!» → ты в Спасателе
🔸 «Ты вечно недовольна/ты ничего не делаешь!» → ты в Агрессоре
Отследи — кто ты в моменте. Не осуждай. Просто поймай.
Шаг 2: Спроси себя — что я чувствую на самом деле?
Под любой ролью — эмоция. И почти всегда это страх:
— Страх быть ненужным (Жертва)
— Страх видеть боль другого (Спасатель)
— Страх потерять контроль (Агрессор)
Назови это. Признай. Это честнее, чем воевать.
Шаг 3: Говори не из роли, а от чувства
Вместо:
❌ «Ты опять всё испортил!»
Скажи:
✅ «Мне обидно, потому что я чувствую себя неважной рядом с тобой».
Вместо:
❌ «Ты ничего не делаешь, я всё сама!»
Скажи:
✅ «Мне тяжело. Я устала. Мне нужна твоя поддержка».
Это и есть зрелая коммуникация.
Это и есть выход из сценария.
Где нет обвинения, но есть правда. Где ты больше не играешь — ты живёшь.
Шаг 4: Откажись от функции «спасти»
Ты не обязан (а) лечить чужую боль.
Ты можешь быть рядом. Слышать. Поддерживать. Но не нести на себе.
Как только ты перестаёшь спасать — у другого появляется шанс повзрослеть.
И последнее.
Выход из треугольника — это не раз и навсегда.
Это выбор. Каждый день.
Иногда ты будешь проваливаться обратно — и это нормально. Главное — заметить. И вернуться к себе.
Семья — это не бой. Это пространство, где мы учимся быть настоящими и взрослыми.
#выходизтреугольника #семья #спасатель #жертва #агрессор