Мамы, не забывайте выдыхать!

🧘🏻‍♀️
Мы знаем, как сложно порой справиться со стрессом и найти равновесие. Особенно, когда вы полностью погружены в заботу о малыше.
✔️ Снять тревогу поможет простая дыхательная техника «4-7-8». Чтобы начать, примите удобную позу, сделайте выдох и приступайте к упражнению: закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счёта, задержите воздух на 7 счётов — медленно выдыхайте через рот, досчитав до 8.
Повторите цикл 4–8 раз — столько, сколько будет комфортно. Упражнение можно выполнять где угодно, когда почувствуете, что нуждаетесь в небольшой паузе.
❗️ Важно: если задерживать дыхание на 7 секунд кажется некомфортным, можно сократить до 4–6 секунд. Главное — сохранять пропорции цикла.
#МамОтдохни