Как должно выглядеть питание

Питание — это 50% успеха. Оно не "жёсткое", но строгое и продуманное.
1. Белки (1,5-2 г на кг веса)
Нужны для роста мышц и восстановления. Лучше всего подходят:
мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи.
2. Углеводы (1-2 г на кг веса)
Источник энергии, но их избыток превращается в жир.
Ставка — на сложные углеводы: овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты.
3. Жиры (20-30% от калорийности)
Играют важную роль в гормональном балансе. Отдаём предпочтение:
авокадо, орехам, оливковому и кокосовому маслу, жирной рыбе.
4. Частота питания — 5-6 приёмов в день
Это поддерживает метаболизм на высоком уровне и помогает избежать переедания.
Читайте больше на https://www.pravda.ru/news/sport/2256012-body-recomposition-strategy/